Бессонница и чувство разбитости наутро ваши постоянные спутники? Сегодня я расскажу 8 способов для улучшения сна. Соблюдая эти рекомендации можно добиться полноценного отдыха и здорового сна на протяжении всей ночи.
Доказано на практике, что если перед сном почитать книгу, то сон очень быстро придёт к вам. Хорошо убаюкивают книги по философии и саморазвитию, художественные книги. От просмотра боевика или фантастики, а также прочтения запутанных детективных или ужасных историй, которые вызовут в вас бурю эмоций или переживаний, лучше воздержаться.
Во время подготовки ко сну нужно настроить свой организм на отдых, дела и заботы нужно оставить для нового дня. Хорошо расслабляет и релаксирует тихая нежная, успокаивающая музыка. Можно зажечь аромалампу с расслабляющими маслами, например лавандой, помедитировать. Тёплая ванна или душ также расслабят ваше тело.
Когда вы чувствуете, что сон потихоньку начинает вас звать в свои объятия, лучше сразу отложить дела и идти спать. Если вы отвлечетесь на доделывание дел или просмотр фильма, сон потом долго не придёт. Преодолевая дремоту, вы гоните от себя сон, как следствие вам труднее будет уснуть, а наутро останется чувство «разбитости».
Вечером лучше не пить и не кушать возбуждающие напитки и продукты, к их числу относится кофе, шоколад, чай, алкоголь, мясо. Лучше воздержаться от курения, в том числе кальянов.
Ужин лучше делать лёгким и не позднее, чем за 2 часа до сна. С чувством голода вам будет сложно уснуть, но и наевшись тяжелой пищи вы вряд ли быстро заснете. Поэтому перед сном не рекомендуется есть жирную, копченую, соленую, мясную пищу. Идеальны для ужина овощи, фрукты, сыр, творог.
В вашей спальне должно быть тихо и комфортно. Ритм сна не должны расстраивать шумы улицы или свет фонарей. Если всё-таки с тишиной в вашей спальне не очень, спасут беруши или обычные кусочки ваты.
Для обеспечения полноценного отдыха нужно хорошо проветривать спальню за полчаса до сна. Это способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху.
Так уж заложено в биологических ритмах человека, что интенсивное восстановление сил на гормональном уровне запускается в период с 22 до 23 часов. В идеале в это время нужно уже спать. Если в это время человек бодрствует, то восстановление организма не запускается. При длительной практике поздних засыпаний будьте готовы к появлению болезней и недомоганий. Необходимо помнить, что наилучшее время для здорового сна – до наступления полуночи. Поэтому ложиться старайтесь не позднее 22:00-22:30 часов и строго в определенное время.
Источник: