Давно хотите заняться здоровьем, но все время откладываете на завтра? Мы знаем, что укрепит ваш иммунитет и придаст энергии. Догадались? А пока вы думаете, редакция рассказывает, как правильно закаляться.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
В здоровом теле — здоровый дух, правильно? Чтобы привести себя в порядок, начните закаляться дома. Только делайте это правильно и с умом. При грамотном подходе вы сможете укрепить иммунитет, снять напряжение и улучшить настроение. Изменение погоды, снижение температуры воздуха и другие стрессовые ситуации не смогут вас испугать. Ну что, готовы? Поехали!
Целительная сила: польза закаливания
Полезны ли процедуры закаливания? Конечно! Когда человек проводит такие процедуры, организм испытывает стресс. Впоследствии он становится более устойчивым к условиям среды. Доказано, что закаленные люди легче переносят изменение климата и перепады температур. Нервная система, сердце и сосуды тоже скажут вам спасибо. Ведь во время закаливания улучшается кровообращение. Давно хотели избавиться от лишних килограммов? Что ж, охлаждающие процедуры и с этим справляются, да еще и тонус кожи повышают. Не процедура, а мечта! Но для достижения нужного результата запомните несколько правил.
К сожалению, закаляться можно не всем. Так, не должно быть никаких простудных и вирусных заболеваний, гнойных ран на коже. Гипертоники и люди с заболеваниями почек должны обязательно посоветоваться с врачом насчет проведения подобных процедур. Страдающим от повышенного давления закаляться тоже не рекомендуется. А вот при ишемической болезни сердца, тахикардии закаливание запрещено категорически.
Процедуры закаливания станут более эффективными, если вы будете правильно питаться, заниматься спортом и откажетесь от вредных привычек.
Обязательно следите за тем, как организм реагирует на закаливание. Если стало беспокоить плохое самочувствие, сразу отправляйтесь к врачу.
Настройтесь на результат. Пусть процесс закаливания вызывает у вас только приятные эмоции, тогда и изменения в организме будут заметнее.
Не переборщите. Помните, что закаливание вызывает у организма стресс. Пожалейте себя и начинайте с простых процедур.
Главное правило — регулярность. Если уж начали дело, работайте каждый день. Прервать процедуры разрешается только при ухудшении самочувствия.
Виды процедур закаливания
Солнечная терапия
Здесь будьте аккуратны. Чтобы не перегреться и не получить ожоги, не проводите на солнце слишком много времени. Для нужного эффекта достаточно всего лишь 15-20 минут. Только не забудьте надеть что-нибудь на голову — солнечный удар нам совсем не нужен. Эта процедура успокоит нервы, ускорит обмен веществ и настроение сделает просто замечательным!
Воздушные ванны
Это один из самых простых видов закаливания, поскольку не имеет никаких противопоказаний. Во время процедуры кровь насыщается кислородом, а организм заряжается энергией. Сначала воздушные ванны проводятся в хорошо проветренном помещении. Температура воздуха должна быть около 15°C.
Начинайте с 3-4 минут, с каждым разом увеличивая время. Ходите на месте, приседайте, отжимайтесь — физические упражнения пойдут только на пользу. Спустя месяц можно проводить воздушные ванны и на улице. В таком случае температура воздуха должна быть в районе 20°C. Специалисты рекомендуют проводить эту процедуру не более 15 минут.
Обтирания
Это щадящая процедура, которую можно проводить даже детям. В ходе этого вида закаливания происходит активное растирание тела смоченным в воде полотенцем в течение 2-3 минут.Особенно тщательно растирайте спину и шею. Да так, чтобы почувствовать тепло. После переходите к ногам. При первых процедурах температура воды должна быть 30°C. Постепенно понижайте ее до 20°C. А спустя пару месяцев можете смачивать полотенце в холодной воде.
Обливания
Конечно, это быстрый способ закаливания, но довольно резкий. Лучше проводите процедуру утром. Так вы зарядитесь энергией на весь день. Сначала обливайте только руки и ноги. Помните главное правило? Пусть организм привыкает постепенно. Через пару недель можно обливать водой все тело. Температуру настраивайте не ниже 20°C и с каждым разом понижайте ее на 5°C.
Контрастный душ
Благодаря контрастному душу сужаются и расширяются сосуды. И это очень их укрепляет. Кроме того, нормализуются обменные процессы. Главное — распределите воду равномерно, не направляя ее долго на отдельные части тела. Схема такая: 15 секунд идет горячая вода, затем 15 секунд — холодная. Повторяем так три раза. Позже можете увеличить время до 30 секунд. Температуру настраивайте такую: 40°C горячая вода, 30°C — холодная. Постепенно понижаем температуру.
Терапия босиком
Представьте такую картину: деревня, утро, рассвет, а из окна полюшко видно. Да…Красота! Так и хочется пройтись босиком по росе. Ведь это не только приятно, но и полезно. На стопах находятся биологически активные точки. Благодаря закаливанию именно таким образом вы улучшите работу всех систем в организме.
Не расстраивайтесь, если поле от вас далеко. В домашних условиях можете использовать такой метод: налейте на дно ванны немного воды (температура 20°C), станьте в ванну и походите. Постепенно понижайте температуру на пару градусов. Так вы и иммунитет укрепите, и профилактику от плоскостопия проведете.
Моржевание
Захотелось экстрима? Пожалуйста! Представляем такую процедуру, как моржевание — купание в ледяной воде. Но предупреждаем: перед ее проведением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Моржевание положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После нее вы точно болеть не будете.
Что может быть лучше, чем проведение таких процедур? Они не займут у вас много времени. Да, поначалу может быть некомфортно, но это не беда. Вы только представьте, какую пользу даете своему организму. Соединив воду, воздух и солнце, вы получаете идеальную формулу здоровья.
Закаляя тело, вы закаляете характер и развиваете силу воли. Соблюдайте основные правила и уже через пару процедур будете чувствовать себя намного лучше. Кстати, при закаливании вырабатывается гормон счастья. В общем, не ленитесь и скорее отправляйтесь укреплять организм!
Источник: