Игнорируя простые правила заботы о сердце, люди уже к 35 годам приходят к врачу с жалобами на боли в груди или давление. Чтобы не довести организм до критической точки, нужно начать следить за здоровьем уже сейчас.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Что продлевает жизнь человеку:
-
физическая активность. На пользу пойдет даже легкая зарядка с утра, главное — регулярность;
отказ от вредных привычек — сигареты, алкоголь, переедания, малоподвижный образ жизни;
отдых. Стресс и недосып быстро изнашивают организм и сердце, в частности;
рациональное питание. Вредная еда — прямой путь к ожирению не только тела, но и сердечной мышцы.
Нехватка нужных соединений в рационе негативно отражается на работе сердца. Поэтому важно скорректировать свое питание, вводя полезные продукты, снижающие риск развития сердечных заболеваний.
Фрукты и ягоды
Съедая яблоко в день, можно надолго забыть о походах по врачам. В этом фрукте содержится много полезных элементов: клетчатка, которая снижает уровень холестерина в крови, калий — для предотвращения отечности и пектин — для вывода из организма вредных веществ.
С преждевременным старением сердца борется грейпфрут. Он также обеспечивает организм витаминами. А гранат разжижает кровь, снижает риск развития атеросклероза и уменьшает холестерин. Добавлять в рацион нужно авокадо. В плоде есть все необходимое для борьбы со стрессом и высоким давлением: калий и полиненасыщенные жирные кислоты.
Вряд ли можно найти ягоды, которые не принесут организму никакой пользы. Все они питательны и являются источником огромного количества витаминов. Но для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы упор следует сделать на черную и красную смородину, малину, черешню, вишню и землянику.
Овощи
Магний насыщает кровь кислородом, приводит пульс в норму и предотвращает образование тромбов. А найти его можно в листовых овощах: шпинат, щавель, салат, руккола и другие. Отличными помощниками для поддержания здоровья зимой станут брокколи и белокочанная капуста. Чеснок же снимет напряжение с сосудов, снизит риск развития инфаркта миокарда, предотвратит сердечную недостаточность. Кладезем витамина С и калия считается тыква, которая понижает давление и борется с атеросклерозом.
Злаки и бобы
Порция каши на завтрак и фасоль в качестве гарнира к любым блюдам укрепляют сердце. В них содержится растворимая клетчатка необходимая для работы сердца, плюс ко всему эти продукты очищают сосуды от холестерина. Правда, пользу извлечь можно только из цельных злаков. Исключение — овсяные хлопья. А каши быстрого приготовления для здоровья — пустышка, еще и сдобренная большим количеством сахара. Благоприятный эффект организму приносит соя в любом виде. Она даже борется с некоторыми формами онкологических заболеваний.
Рыба
Избежать инфарктов и сердечных приступов поможет рыба. Особенно ценной для работы сердца считается жирная морская. Она богата на полиненасыщенные кислоты, которые жизненно необходимы всей сердечно-сосудистой системе. Всего 100 г рыбы в неделю снижает развитие сердечных заболеваний почти в два раза!
Орехи
Незаменимый источник белка и жирных кислот — орехи. Причем, любые: миндаль, кешью, фундук или кедровые. Среди них особенно выделяется грецкий орех, потому что горсть этого продукта ежедневно спасает от развития тяжелых заболеваний, улучшает работу сердечной мышцы и работу мозга.
Растительные масла
При заболеваниях сердца и сосудов обычно сводится к минимуму употребление продуктов с животными жирами, а вот с растительными — наоборот, увеличивается. Например, оливковое масло содержит в себе большое количество витамина Е и препятствует образованию тромбов. Также полезны кунжутное, миндальное, льняное и тыквенное масло. Достаточно добавлять пару ложек любого масла в блюдо, чтобы поддержать работу сердца и улучшить состояние кожи.
Кроме продуктов, полезных для сердца, рацион среднестатистического человека не обходится и без вредных. К ним относятся модифицированные жиры, маргарин, колбасы, выпечка, консервы и многое другое. Исключение их из рациона — путь к здоровому сердцу и подтянутой фигуре. А вы следите за то, чем питаетесь? Рассказывайте нам в комментариях!
Источник: