Уже давно доказано, что похудение — это дефицит калорий. Но высчитывать каждый раз КБЖУ блюда для многих — кошмар наяву. Мы расскажем, как распрощаться с килограммами, почти не прилагая усилий.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
К счастью, чтобы контролировать съеденное и не производить мучительные расчеты, появилась диета «4 ладони». Хотя назвать ее диетой сложно, потому что на ней можно есть все, что пожелаешь, но при этом терять вес. Это больше напоминает систему питания, а придумал ее диетолог Сьюзи Венгель из Дании.
Чтобы худеть без вреда для здоровья, необходимо питаться сбалансированно, не отказываясь ни от жиров, ни от белков, ни уж, тем более, от углеводов (самое распространенное заблуждение). Датская диета от Сьюзи Венгель как раз учитывает это правило.
unsplash.com
По отзывам людей, попробовавших диету-ладошку, эта схема питания — наиболее эффективна для похудения. На ней можно забыть о срывах и зажорах, потому что ты остаешься сыт, и ее легко соблюдать, потому что не требуется никаких подсчетов.
Как работает диета?
Суть диеты проста: каждый прием пищи измеряется четырьмя вашими ладонями. Первая и вторая ладонь — это некрахмалистые овощи, салат, зелень, третья ладошка — углеводы в виде хлеба, макарон твердых сортов, круп, картофеля, фруктов или ягод, а четвертая — это белки, то есть мясо, рыба, морепродукты, бобовые, сыр, яйца, творог.
В идеале есть нужно три раза в день: утром, в обед и вечером. Также необходимо употреблять одну столовую ложку жиров на каждый прием пищи. Их можно получить из растительного масла, семечек, орехов, сливок, жирных сыров, горького шоколада, даже майонеза.
Если вы чувствуете быстрое насыщение, то овощей можно съедать всего на одну ладонь, а не на две. Плюс иногда можно отказываться от пригоршни углеводов, но совсем исключать их из рациона не рекомендуется. Таким образом, используя метод 4 ладоней, в день женщины съедают до 1500 ккал в день, а мужчины — около 2000 ккал. Разница суточного потребления пищи напрямую зависит от размера ладони.
unsplash.com
Почему диета так популярна?
Все дело в отсутствии ограничений: человеку не приходится отказываться от любимых лакомств, что снижает риск срывов. Правда, лучше свести употребление вредностей к минимуму, если вы хотите побыстрее сбросить вес.
Нельзя не отметить и сбалансированность диеты — получая все необходимые элементы за один прием пищи, сложно переесть, так как насыщение приходит значительно раньше. А четырех пригоршней вполне хватает, чтобы сытно поесть.
Питьевой режим не требует от худеющего чего-то сверхъестественного: 1 — 1,5 литров чистой воды в день будет достаточно. Но чай и кофе придется пить без сахара. Сьюзи Венгель разрешает иногда баловать себя небольшим количеством диетической колы, если уж очень хочется сладкого.
Диета «4 ладони» не ограничивает человека в полезных веществах и витаминах, поэтому особых противопоказаний для нее нет. Питаться четырьмя пригоршнями можно до достижения желаемого веса, а можно всю жизнь. Потеря лишних килограммов, конечно, зависит от первоначального веса, но в среднем это 400-800 граммов в неделю.
Как вам такая диета? Опробовали бы на себе? Делитесь в комментариях!
Источник: