Можно ли худеть во время месячных? Не навредит ли это здоровью? Какие продукты должны быть в рационе? Эти вопросы волнуют многих девушек. Редакция разбирается, какая диета подойдет женскому организму.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Диета в период менструации помогает скинуть лишние килограммы. Ведь именно в это время организм очищается и обновляется. Но не стоит забывать о здоровье — чтобы не навредить ему, важно питаться правильно. Как? Сейчас расскажем.
Менструальный цикл — это естественный процесс, происходящий в организме каждой женщины. Не будем углубляться в терминологию, но скажем, что именно во время критических дней представительницы прекрасного пола испытывают неприятные ощущения: ухудшается настроение, появляется раздражительность, повышенный аппетит, беспокоят боли внизу живота. Диета может по-разному влиять на организм девушки, в котором и так происходят сложные процессы. Если все-таки решили худеть, не используйте для этого препараты. Лучше придерживайтесь особой схемы питания. Грамотно составить рацион нам поможет знание цикла, который разделяют на несколько фаз.
1-6 дни
Гормон прогестерон падает, снижается скорость обменных процессов. Плюс ко всему наблюдается нехватка кальция, магния, что и становится причиной раздражительности. Поэтому в первые дни менструации включите в свое меню молочные продукты и зеленые овощи. Избавиться от боли можно с помощью продуктов с антиоксидантами. К ним относятся яблоки, сливы, цитрусовые, бобы. В первой фазе позаботьтесь о том, чтобы в продуктах содержалось 50% белков, 20% процентов полунасыщенных жиров.
7-12 дни
Уровень эстрогена повышается — самочувствие улучшается. В этот период женщина активна и позитивна, а ее организм не подвергается стрессу. Это самый подходящий момент для начала диеты. Специалисты советуют обратить внимание во второй фазе цикле на гречневую и медовую диеты.
13-15 дни
Это время определяет, как вы будете чувствовать себя во время месячных. Если выберете правильную систему питания. То неприятные симптомы беспокоить не будут. Употребляйте в пищу цельный пшеничный хлеб, рыбу, но откажитесь от сладких напитков.
16-28 дни
Отеки, мешки под глазами, незначительное увеличение веса — признаки, характерные для этого периода. Все потому, что в организме задерживается жидкость. Справиться с этим помогут правильные медленные углеводы и сухофрукты в сочетании с медом.
Вес не уходит…
Стараетесь похудеть, а килограммы все не уходят? Не пугайтесь! Иногда случается так, что девушка сидит на диете, учитывает все особенности организма, а вес предательски держится на той же отметке. В чем же причина? Проанализируйте, точно ли соблюдаете все рекомендации. Если нет изменений в весе, значит, надо нормализовать уровень гормонов. Женский организм бывает непредсказуемым, ведь он реагирует буквально на все, что происходит.
Принципы правильного питания
Почему нужно быть осторожной с диетой? Все дело в том, что при нехватке важных элементов организм даст сбой. Если безответственно относиться к этой теме, можно потерять месячные и приобрести большие проблемы. Запомните: голодать нельзя ни в коем случае.
Основное правило питания в этот непростой для женщины период — восполнять утраченные организмом минералы. В основе диеты должно быть много витаминов, но при этом количество калорий стоит ограничить. Продумайте рацион таким образом, чтобы организм получал максимум полезных веществ.
Делимся полезным списком продуктов. Обязательно обращайтесь к нему, чтобы добиться нужного результата.
Добавляйте в рацион морепродукты, содержащие белок. А еще полезно сочетать их с зеленью (листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук).
Пейте молоко, кефир — они дадут организму необходимое количество кальция, железа.
Любите мясо курицы? В курином филе содержится белок, который уменьшит боли в критические дни.
Кроме того, полезен шоколад. Эндорфин, содержащийсся в шоколаде, подарит хорошее настроение. Его иногда очень не хватает в этот период!
Из овощей хорошо употреблять в пищу следующие: редис, репа, брюква, морковь, капуста.
Жирные, морские сорта рыбы улучшат самочувствие и поднимут настроение.
Орехи всех видов, изюм, курага, инжир и другие сухофрукты, семена льна и кунжута, льняное масло способны снизить вес и привести в норму уровень гормонов.
Овсяная и гречневая каши улучшат работу пищеварительной системы и помогут избавиться от болевого синдрома.
Из фруктов полезны авокадо, апельсины, яблоки, бананы.
Меню № 1
На завтрак отварите яйцо, возьмите ржаной тост, можете съесть горсть ягод или несколько фруктов. Пообедать лучше отваренным мясом курицы, овощами на пару. А на ужин оставьте стакан кефира или молока.
Меню № 2
Итак, завтрак: 200 г творога и 100 г овсянки. На обед идеально подойдет рыба и салат из овощей. На ужин приготовьте морепродукты.
Меню № 3
Хорошим завтраком станет овсяная каша на воде в сочетании с ягодами. На обед — овощной суп-пюре. А ужин порадует фруктовым салатом или творожным десертом.
Список стоп-продуктов
Во время месячных следует отказаться от соли, а также жирных и острых блюд: они увеличивают болевой синдром.
Кофе, никотин, алкоголь, газированные напитки плохо влияют на уровень гормонов.
Белый хлеб и сдобу лучше отложите.
Фаст-фуд тоже относится к запрещенным продуктам, поскольку содержит в себе много вредных веществ.
Специалисты рекомендуют уменьшить потребление петрушки, помидоров, граната, грейпфрута.
Процесс похудения зависит от подхода: чем серьезнее вы займетесь продумыванием рациона, тем эффективнее будет диета. Питание должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Помните: все, что мы едим, сказывается на самочувствии и состоянии здоровья. Поэтому учитывайте советы специалистов и следите за всеми изменениями в организме.
Источник: