Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который помогает привести в норму наше духовное и физическое состояние. С ее помощью можно подтянуть мышцы живота, нужно только знать, как правильно выполнять упражнения.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Дыхательная гимнастика часто применяется в Китае и Японии. Она успокаивает, настраивает на нужный лад, упорядочивает мысли, устраняет бессонницу и плохое настроение. К тому же, она способствует похудению, и с помощью нее можно получить плоский живот.
Дадим вам самые действенные советы по методикам и упражнениям, которые приведут мышцы в тонус, а также помогут убрать жировые отложения.
Лучшие способы подтянуть живот — регулярные физические нагрузки и правильное сбалансированное питание. Но что делать, если на занятия в спортзале попросту не хватает времени или есть противопоказания занятиям спортом?
Тогда выход один — дыхательная гимнастика. Она проста в выполнении, эффективна, не требует много времени. Всего 15-20 минут занятий в день поспособствуют уменьшению жировой прослойки и помогут обрести осиную талию.
Изначально ученые и врачи слабо верили в действие дыхательных упражнений, но после проведения ряда исследований их польза была доказана. Специалисты заявляют, что она способствует:
лучшему всасыванию полезных веществ в кишечнике
Похудение напрямую зависит от того, как быстро полезные вещества всасываются в кишечнике и как быстро вырабатываются ферменты, которые расщепляют жиры.
Биологически активные вещества лучше работают в слегка щелочной среде. Упражнения из раздела дыхательной гимнастики увеличивают содержание кислорода в клетках, которые и поддерживают идеальное для этого кислотно-щелочное равновесие.
приливу бодрости
Происходит взрыв энергии из-за насыщения кислородом организма, в частности, головного мозга.
снижению аппетита
После упражнений вам не будет хотеться много есть, поэтому в их организм поступит меньше калорий.
расщеплению жировых отложений и выведению из организма продуктов метаболизма — вредных отравляющих токсинов.
Вредные вещества часто хранятся в адипоцитах (жировых клетках), поэтому при их уничтожении организм очищается.
успокоению нервной системы, уменьшению стрессовых гормонов
Часто заедаете стресс? Теперь этого не придется делать, так как стрессовые гормоны будут быстро утилизироваться, а не оказывать свое действие на организм.
улучшению иммунитета и способности клеток к регенерации
Люди, которые уже попробовали эту гимнастику, оставляют только положительные отзывы.
Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики
Как правильно делать упражнения, чтобы убрать живот и достигнуть максимального эффекта? Сначала нужно научиться дышать не грудью, а животом. Именно брюшное дыхание имеет большее действие. Во время него работают мышцы передней брюшной стенки, сильнее работает диафрагма.
Есть много разных методик, построенных на принципах дыхательной гимнастики.
Наиболее популярные из них:
дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
Часто применяется для лечения или профилактики разных болезней, но из-за того, что она ускоряет метаболизм, ее можно использовать и для похудения. Методику еще называют парадоксальной. Она не соответствует общепринятым правилам, но в то же время очень эффективна.
Ее суть заключается в выполнении упражнений не на выдохе, как заведено, а на вдохе. Причем именно на вдох акцентируется большее внимание — он должен быть медленным, громким, глубоким. Выдох же происходит самопроизвольно.
комплекс Оксисайз
В его основе — диафрагмальное дыхание. Оно задействует мышцы передней брюшной стенки, диафрагму и легкие полностью. Главное — выполнять вдох-выдох через нос, а дышать (выталкивать воздух) животом.
Важно выполнять гимнастику каждый день, лишь тогда можно получить результат. Лучше всего заниматься утром на голодный желудок. Если нет времени делать это с утра, то можно выполнить и на протяжении дня, но через 3 часа после еды. Делать необходимо не меньше, чем 35 дыхательных циклов без перерывов и пауз.
бодифлекс
Методика известна во всем мире, ведь она помогает подтянуть живот даже после родов. Основной принцип: упражнения выполняются ежедневно утром, перед завтраком.
Как правильно дышать при занятиях бодифлексом? Сначала сделайте сильный выдох, далее вдохните воздух полной грудью, затем снова глубокий выдох. После этого — задерживаем дыхание на максимальный промежуток времени, втянув при этом живот.
Вы почувствуете, как живот «засасывается» внутрь. Уже через пару недель вы заметите результаты: мышцы будут постоянно в тонусе, а живот будет подтянутым, жир «расплавится», и талия приобретет красивые очертания.
Цзяньфэй — дыхательная гимнастика родом из Китая
Состоит она всего из трех упражнений. Первое называется «Волна». Лягте на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку положите на живот, а вторую — на грудь. Совершите вдох, втягивая при этом живот и выпячивая грудную клетку, затем выдох — наоборот, выпячивая живот и втягивая грудную клетку.
Второе упражнение — «Лягушка». Оно помогает восстановить состояние нервной системы. Сядьте в позу лотоса, локти положите на колени, одну руку сожмите в кулак и обхватите его ладонью второй руки. К кулаку прижмитесь лбом и выполняйте дыхательные движения.
Последнее упражнение — «Лотос». Оно направлено на снятие усталости и напряжения. Сесть нужно как в предыдущем упражнении, только руки кладем на ноги впереди живота. Сначала дышим учащенно, потом глубоко, далее — спокойно, как в обычной жизни.
Соблюдая эти несложные указания, вы легко достигнете результата и получите самое красивое, а главное, здоровое тело!
Источник: