Не успели похудеть к лету? Не отчаивайтесь — мы расскажем вам об одном эффективном, по мнению многих, способе. Сегодня редакция поделится информацией об интервальном голодании.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Интервальное голодание называют ещё циклическим и периодическим. Есть ещё такое наименование — фастинг. Эта схема питания подразумевает разделение дня на периоды: прием пищи и воздержание от нее. Придумано несколько вариантов (например, самой распространенной является 16/8). Отзывы говорят об эффективности интервального голодания: мол, состояние здоровья улучшается, и килограммы уходят. Так ли это на самом деле? Предлагаем разобраться.
Противопоказания
Любая диета имеет противопоказания. Поэтому перед тем, как отправляться на борьбу с лишними килограммами, задумайтесь о своем здоровье.
ИГ противопоказано в следующих случаях:
-
при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастрите, язве, панкреатите, холецистите;
при любых заболеваниях ЖКТ в стадии обострения;
при сахарном диабете 1 или 2 типа;
при заболеваниях щитовидной железы;
при эндокринных патологиях.
Принципы питания
Итак, если вы хотите попробовать интервальное голодание, то периодически придется ничего не есть. Чаще всего диетологи рекомендуют разделить сутки на два периода, в один из которых человек голодает и только пьет воду. Есть ещё такие схемы: 12/12, 10/14, 1/23 и 16/8. Причем, никаких запретов насчёт еды здесь нет: включайте в рацион все, что захотите.
Если, к примеру, вы выбираете 16/8, то употреблять пищу можно в течение 8 часов, а на протяжении оставшихся 16 нужно отказаться от продуктов. Не забывайте о том, что приемы пищи должны быть четко отделены друг от друга. Это касается завтрака, обеда, ужина.
Есть ли ещё правила? Их совсем немного.
Во-первых, старайтесь вести себя честно. Ведь вы стараетесь прежде всего для себя и своего организма. Вспомните об этом, когда захотите перекусить в запретное время.
Не забывайте пить воду — нужно не меньше 1,5 литра в день. Разрешается также пить напитки без сахара.
Несмотря на то, что ограничений в еде нет, советуем заменить быстрые углеводы медленными. Это намного полезнее. Хорошо продуманный рацион состоит из отварного или тушеного мяса, белка куриных яиц. Включите в меню и морепродукты. Это нужно для того, чтобы укреплять мышечную массу.
Какой результат вы получите? Благодаря интервальному голоданию чувство голода притупляется, улучшается обмен веществ. Все это приводит к одному — наблюдается снижение веса. Это происходит как у мужчин, так и у женщин. Только действовать нужно грамотно.
Польза ИГ
Любители интервального голодания считают, что такой способ похудения укрепляет организм. Конечно, физическое и психическое состояния могут улучшиться, но тогда стоит подойти к делу ответственно. Расскажем о возможных преимуществах.
Работа сердечно-сосудистой системы. Говорят, что во время интервального голодания улучшается состояние сосудов. На эту тему даже проводили исследования: они показывают, что с помощью ИГ можно снизить артериальное давление. Плюс уменьшается уровень холестерина, что тоже хорошо для здоровья.
Профилактика сахарного диабета. Если вы будете контролировать количество пищи, то сможете снизить уровень глюкозы в крови. Считается, что интервальное голодание помогает уменьшить количество инсулина — повышается чувствительность к этому гормону. Но опять-таки к этому нужно подходить с умом, ведь диабетик должен питаться по определенной схеме.
Похудение. Ну, и, конечно, нельзя не сказать о снижении веса. Приготовьтесь к тому, что во время интервального голодания худеют медленно, но эффективно. Организм постепенно начинает расщеплять гликоген и избавлять вас от жира, который находится в печени, а это уже отражается на вашей фигуре.
Схемы питания
Предлагаем рассмотреть, какие бывают схемы ИГ. Они отличаются друг от друга продолжительностью голодания. При выборе важно учесть свою подготовку — новичкам, например, советуем обратить внимание на более щадящий вариант.
14/10
В течение первых 10 часов мы едим, затем наступает период голодания. Такая схема подходит тем, кто ещё ни разу не пробовал подобный способ диеты. Получается, чтобы придерживаться схемы, нужно просто не ужинать вечером.
16/8
Одна из распространенных схем, завоевавших сердца женщин и мужчин. Здесь мы можем принимать пищу на протяжении 8 часов. В остальное время придется поголодать.
20/4
Этот же вариант заставит вас попотеть. Сложно голодать в течение 20 часов . Ведь это практически весь день. Как показывает практика, за это время можно принять пищу 2 раза.
23/1
Как вы понимаете, схема подразумевает, что питаться человек будет только раз в день. Хорошо это или плохо? Скажем так: если этим методом не злоупотреблять, то вреда он, скорее всего, не нанесет. Хотя и не советуют специалисты сразу решаться на такой шаг.
36/12
Ещё более жёсткий метод, который действует так: человек голодает 1,5 суток, затем может употреблять пищу в течение 12 часов. Но предупреждаем, что этот вариант подойдёт только для разбирающихся в теме. И лучше всего, если вы консультируетесь с диетологом. Хотя если задуматься, то такая схема не очень полезна.
Получается, это просто голодание? Не совсем. Между фастингом и простым отказом от еды есть отличие. И проявляется оно в контроле. Когда вы придерживаетесь интервального голодания, вы осознанно перестаёте есть и делаете это грамотно. Все дело в том, что главная цель интервального голодания — это улучшение состояния. В общем-то часто фастинг становится образом жизни.
Нужно голодать или не нужно? Конечно, решать вам. Если готовы к этому морально и физически, то попробовать стоит. Только начинайте с щадящей схемы — она максимально бережно влияет на организм. Избавиться от лишних калорий можно, просто для этого нужно постоянно консультироваться со специалистом и при необходимости корректировать рацион. Уверены, что у вас все получится. Желаем успехов!
Источник: