Если вам надоело питаться одной травой, а срывы рубят на корню все ваши старания в погоне за идеальными параметрами, значит, вы идете неправильным путем. Как наслаждаться едой и неизбежно худеть, расскажем в статье.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Диета в понимании любого человека — это жесткое ограничение в еде для достижения главной цели: похудеть. Но вы замечали, что чем больше ты себя контролируешь, тем сильнее хочется запрещенных продуктов? А потом в какой-то момент ты попадаешь в стрессовую ситуацию и уже не можешь остановиться, опустошая холодильник. То-то и оно. Диеты в большинстве случаев провоцируют раздражительность, упадок сил, плохое самочувствие, а также срывы. Изголодавшийся организм во время срыва начинает с удвоенной силой запасаться жирком, поэтому ваши диетические истязания идут насмарку.
Здесь диетологи сходятся во мнении, что лишний вес — это не только результат влияния вредной пищи в рационе, но и дисгармония между головой и телом. Часто, чтобы избавиться от тревоги или просто поднять себе настроение, люди «заедают» свой эмоциональный упадок. Самое неприятное, что спустя некоторое время вы обязательно испытаете чувство вины за свой поступок.
К чему мы ведем? Как вы думаете, реально ли есть все, что вы любите, не считать калории, но при этом худеть? Оказывается, да. И это вовсе не реклама таблеток для похудения или чая для очищения организма. Сегодня редакция «1000sovetov.ru» познакомит вас с системой питания, которая в последнее время становится все популярнее среди тех, кто всю жизнь боролся с лишними килограммами.
Интуитивное питание (ИП) — это не просто методика похудения, это образ жизни! Чтобы кардинально поменять свою жизнь, а вместе с ней и трансформировать тело, придется уяснить, что:
-
еда — это больше не способ пережить стресс, порвите наконец этот порочный круг;
есть нужно только во время физического голода. Иногда мы путаем это чувство с голодом эмоциональным, который, в свою очередь, досаждает человеку во время ничегонеделанья. Кстати, есть «за компанию» в кафе, если вы не голодны, тоже неправильно;
есть нужно только те продукты, которые вы действительно хотите;
во время приема пищи нужно испытывать наслаждение от вкуса, вида, консистенции и сервировки;
во время еды важно прислушаться к своему организму, чтобы не упустить момент насыщения.
Если вы частенько переедаете, то отметьте про себя, какой дискомфорт в этот момент испытывает ваш организм, и перестаньте его расстраивать. К злоупотреблению едой напрямую причастны усилители вкуса, которые делают аппетит человека неестественным. Поэтому следите за тем, что вы отправляете в рот — еда не может управлять человеком.
Принципы интуитивного питания — путь к похудению
Забудьте о диетах. Чтобы терять вес и чувствовать себя комфортно, нужно удалить из своей головы установку: жесткое ограничение=стройность. Только после этого вы подружитесь с системой интуитивного питания.
Уважайте свое тело. Каждое человеческое тело индивидуально и по-особенному красиво, поэтому стремиться к каким-то «идеальным» параметрам — безумие. Ваша задача — найти гармонию в своем теле и заботиться о нем.
Опирайтесь на интуицию. Этот принцип — один из ключевых, но это не означает, что вы должны пообедать парой пачек чипсов, нет. Вы должны прощать себе излишества, если чувствуете, что вас «немного повело в сторону». Ваше тело — мудрый организм, который знает, чего ему хочется в данный момент. Главное, прислушиваться к нему.
Услышьте голод. Самое сложное для человека — распознать чувство голода. Да-да, иногда за голод мы принимаем жажду, эмоциональный упадок, стресс, усталость или прокрастинацию (когда мы не хотим что-то делать, мы откладываем это на потом и идем перекусить). Отвлекаться от проблем с этого момента и во веки веков — запрещается.
Еда — не ваш враг. Рушим установки в голове, которые настраивают нас против еды: сахар вреден! крахмал калориен! сладкое запрещено! Такие постулаты и вызывают чувство вины и отвращения к себе. Но теперь вы знаете, что едой можно управлять без вреда для фигуры.
Услышали голод? Теперь прислушайтесь к чувству насыщения. Чтобы не упустить момент сытости, ешьте не спеша, отложите заботы и проблемы и насладитесь блюдом в вашей тарелке. Переедание — это результат проглоченного наспех обеда, который впоследствии даст о себе знать в виде неприятной тяжести в желудке.
Наслаждайтесь! Как только вы станете наслаждаться едой и избавитесь от чувства вины, произойдет важная перемена: понадобится меньшая порция, чтобы испытать чувство удовлетворения от съеденного. Аппетит изменится, если избавиться от запретов и получать удовольствие.
Уважайте свои эмоции. ИП — это дружба со своими эмоциями. Попробуйте без критики относиться к своему психологическому состоянию, а также игнорировать мнения других людей, чтобы научиться понимать и слышать себя.
Не сравнивай себя с другими! Ваше тело — это не только результат диет или физических нагрузок, это еще и генетика. Не равняйтесь на моделей с глянцевых обложек или просторов инстаграма. Стремление подражать кому-то грозит вам нервным истощением и заниженной самооценкой. Занимайтесь улучшением себя каждый день, но без насилия!
Здоровье в приоритете. Если вы думаете, что в рацион людей, следующих интуитивному питанию, входят тортики и снеки, то вы сильно ошибаетесь. Люди, услышавшие свое тело, в итоге отказываются от вредностей! Потому что взбитые сливки — это тяжесть в животе, а копченая колбаса — изжога. Баланс должен быть и в тренировках. Истязание себя упражнениями в зале до потери пульса никак не вяжется с философией ИП. Комфортное состояние во время тренировок — ваш ориентир.
Изменение образа жизни и мышления необратимо приведут вас к потере лишних килограммов. Правда, показатели снова будут зависеть от человека. Кто-то в первые недели вообще не заметит результата, а кто-то потеряет 3 кг. Но если вы освоите методику ИП — проблема лишних килограммов исчезнет навсегда. Вначале будет сложно, до полного погружения в этот метод питания вас будут преследовать неудачи и срывы. Не опускайте руки, ведь вы уже начали этот путь, а дорогу осилит идущий!
Если вы не знаете, с чего начать свой путь, или не получили ответы на все вопросы, рекомендуем вам прочесть книги о системе интуитивного питания. Найти их можно в интернет-магазине электронных книг ЛитРес. К тому же, для читателей «1000sovetov.ru» действует промокод: 1000sov30. Вы получите скидку 30%, а еще и книгу в подарок. Промокод активируется на странице: litres.ru/?1000sovetov. Скидка действует на 1 покупку любого количества книг в течение 2 дней с момента активации. Акция продлится до 28 апреля 2019 года.
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть, Светлана Бронникова
Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантированно избавиться от груза своего веса и проблем.
К вам придёт понимание того, как:
-
научиться слышать сигналы голода и насыщения
разрешить себе есть всё, что хочется
позволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть
похудеть и больше не набирать вес.
Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет, Ивлин Трибол, Элис Реш
«Интуитивное питание» — мировой тренд. Миллионы людей по всему миру питаются по этой системе и худеют. Перед вами — основная книга первооткрывателей системы «интуитивного питания»! Ивлин Трибол, Элис Реш — знаменитые специалисты по лечебному питанию, которые работали с самим Стивеном Хоуксом, человеком, заложившим основы мирового движения и практики интуитивного питания. Хотите иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от недоедания? Хотите следовать курсом интуитивного питания без правил и изнуряющих организм и нервную систему диет? Хотите обрести и, главное, удержать свой идеальный вес? Это то, что вам нужно.
Поделитесь с нами в комментариях своими методами похудения и расскажите, что вы думаете об интуитивном питании?
Главное фото: pixabay.com
Источник: