Движение — жизнь. А что делать человеку, который мало двигается? Сегодня мы разберемся, к чему может привести такой образ жизни, и расскажем, как бороться с вредными последствиями.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Казалось бы, сидишь, никого не трогаешь. Что в этом плохого? Чем опасен такой вид деятельности? Дело в том, что в это время в организме человека происходят серьезные изменения. И если их не замечать, можно столкнуться с разными проблемами. Офисные работники, мало двигающиеся в течение дня, к вечеру чувствуют упадок сил. Причина этого состояния, как вы уже поняли, в отсутствии активности. Вот тут-то и возникает гиподинамия.
Гиподинамия — это …
Это как раз то состояние, которое появляется при сниженном мышечном тонусе. Она не возникает в одну секунду, а имеет свойство развиваться постепенно. Заметили, что работоспособность снижена, а ночью все чаще беспокоит бессонница? Задумайтесь, правильный ли образ жизни ведете. К симптомам гиподинамии также относятся раздражительность, учащенное сердцебиение, снижение или повышение аппетита, головные боли, боли в шейном, грудном и поясничном отделах и т.д. Вот такой неприятный наборчик можно приобрести, если просиживать штаны в прямом и переносном смысле.
Почему же сейчас все чаще можно встретить людей с гиподинамией? Во-первых, много времени отнимает поездка на транспорте. Во-вторых, вносит свои коррективы сидячая работа. Ну, и в-третьих, приходя вечером домой, многие любят посидеть перед телевизором и «отдохнуть». Исследователи говорят о том, что даже пару часов без движения могут принести вред. Предлагаем узнать об этом поподробнее.
Последствия гиподинамии
Проблемы со спиной. При малоподвижном образе жизни страдает весь организм. В первую очередь — спина, точнее позвоночник. Нагрузка на него увеличивается, соответственно, нарушается кровообращение, искривляется осанка. В результате все это приводит к остеохондрозу и другим проблемам, которые требуют лечения. Кстати, ко всему этому часто присоединяются головные боли.
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Страдает также и сердечно-сосудистая система. Ведь нарушенное кровообращение может стать, например, причиной образования на стенках сосудов холестериновых бляшек, людей часто беспокоит повышенное давление. Кстати, и варикоз развивается из-за малоподвижности. Нередко именно из-за отсутствия движения появляются такие заболевания:
-
ишемическая болезнь;
сердечно-сосудистая недостаточность;
атеросклероз и др.
Ожирение. Здесь тоже все логично — чем меньше мы двигаемся, тем дольше уходят калории. Обмен веществ при этом замедляется, и жир постепенно откладывается в проблемных зонах, возникает лишний вес. Это, кстати, часто сопровождается следующими заболеваниями:
-
болезни сердца и сосудов;
сахарный диабет;
патологии костной ткани;
психические расстройства.
Снижение мышечного тонуса. Что происходит с мышцами и костями, даже представлять не хочется. Они становятся слабыми, хрупкими. Человек постепенно теряет способность нормально двигаться: появляются боли в суставах, искривляется позвоночник, возникают артрит, ревматизм и т.д.
Проблемы с кишечником. Кишечник перестает нормально функционировать, возникают запоры и другие неприятные заболевания, например, геморрой. Справиться с этими проблемами бывает сложно, так как часто они переходят в хроническую форму.
Психические расстройства. Как известно, то, что мы делаем, оказывает влияние на психическое состояние. Вот и сидячий образ жизни приводит к тому, что психика человека расшатывается. Появляются неуверенность и даже отвращение к собственному телу. Все это сопровождается отсутствием положительных эмоций. В результате развивается депрессия, появляется тревожность, ухудшается память.
Преждевременное старение. Да-да, и тут виноват образ жизни. Физическая активность способна продлить молодость благодаря тому, что улучшает работу многих органов. Плюс ко всему происходит выброс негативных эмоций, которые тоже влияют на появление морщинок. Если затронуть теорию, то нужно сказать о теломерах. Они находятся на кончиках хромосом человека и с возрастом укорачиваются. Если движения в жизни мало, то теломеры укорачиваются быстрее. Это и приводит к появлению признаков старости.
Срочная помощь: 4 эффективных способа
Скажем очевидную вещь — нужно больше двигаться. Это такая профилактика. Но как быть, если во время работы часто вставать из-за стола невозможно, а потом уже и сил не остается? Есть несколько простых рекомендаций.
Перерывы на работе
Попробуйте иногда отвлекаться и совершать небольшую прогулку по офису. Даже несколько приседаний могут сыграть роль и облегчить состояние. Займите перерывы полезными делами, а не просмотром соц. сетей. Если есть возможность, устройте себе зарядку. Вот упражнения, которые вы сможете сделать прямо за столом.
Нужно откинуться на спинку стула и выпрямить ноги, затем начинайте сгибать и разгибать ноги. Сколько? Делать это нужно по 10-15 раз.
Выпрямите ногу, натяните носок. Теперь тренируйте голеностоп, выполняя круговые движения по 10-15 раз.
Начинайте вращения головой по часовой стрелке и против нее. Проделайте упражнение 5 раз.
Если вас беспокоит шейный остеохондроз, головой лучше не вращать. Вместо этого упражнения заведите руки за спину и образуйте замок. Побудьте в таком положении секунд 10 и повторите действие.
Теперь вращаем плечами вперед и назад по 10 раз. Таких упражнений может быть много, их главная задача — снять напряжение.
Спортивные занятия
Какой спорт? Фитнес, бассейн или просто пробежка … Все это избавит вас от серьезных последствий. Отыскав лишний часок свободного времени, проведите его с заботой о здоровье.
Правильное питание
Не забывайте правильно питаться. Мы не говорим о строгих диетах и жестком подсчете калорий. Просто исключите вредную еду и ешьте больше овощей, фруктов. Главное — не перегружать желудок. Поэтому обязательно пересмотрите меню.
Качество сна
Если вы будете высыпаться, то сможете направлять энергию в нужное русло. Поэтому советуем спать не меньше 7-8 часов в сутки. А еще попробуйте гулять перед сном хотя бы полчасика. Это очень полезно для организма в целом.
Ну что ж, теперь вы знаете, к чему приводит малоподвижный образ жизни. Чтобы не получить серьезные проблемы, старайтесь следовать нашим рекомендациям. Ведь легче болезни предупредить, чем лечить, правда?
Источник: