Любите заедать стресс, но хотите бороться с этой вредной привычкой? И правильно делаете: осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Сегодня редакция расскажет о том, что такое переедание и как его избежать.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Потратили на работе много нервов? Надо поесть! Внезапно стало грустно? Надо поесть! Начали смотреть фильм? Надо поесть! Вы только представьте, сколько этих «надо» человек встречает на своем пути. В итоге ложные причины перекусить напоминают о себе, когда вы становитесь на весы. Как самостоятельно бороться с перееданием и есть только тогда, когда хочет сам организм? Расскажем про несколько эффективных методов.
Симптомы и последствия переедания
Задумывались ли вы о том, что такое переедание и почему оно наступает? Вот вы завтракаете: съели кашу, решили выпить чай с конфеткой, да с еще одной и еще … И в этот момент вы не замечаете, что организму уже достаточно, он наелся. Но нет, ваша рука все тянется к порции сладкого. То же самое может происходить во время обеда или ужина.
Могут сказать вам о проблеме симптомы переедания. Среди них, например, увеличение или постоянное колебание веса, проблемы со сном. Ведь, если желудок нагружен, пищеварительные процессы продолжаются даже ночью. А еще нарушается работа желудочно-кишечного тракта, появляется дискомфорт в виде вздутия живота, например. Пересмотрите свое поведение: если вы обедаете с включенным телевизором, лучше этого не делайте. То, что отвлекает нас от еды, оттягивает момент насыщения. В этот период мы не контролируем себя и не понимаем, что уже не голодны.
Кроме лишнего веса, переедание становится причиной других проблем со здоровьем. Ведь вы перегружаете не только желудок, но и печень, почки, кишечник и даже сердце. В итоге могут возникнуть желчекаменная болезнь, панкреатит, холецистит и т.д. Но это же вам не нужно, согласны? Тогда предлагаем встать на правильный путь и забыть о переедании.
Боремся с перееданием: 5 правил успеха
Следовать правилам нужно так, чтобы при этом не пострадал организм. Учитывайте его потребности, ведь в этом деле все очень индивидуально. Самый первый шаг на пути к успеху — это постановка цели. Поставили? Можем двигаться дальше.
Правило № 1. Контролируем свои эмоции
Спросив одного человека, почему он ест больше нормы, мы получили такой ответ: «Хотелось снять стресс». Вот так и появляется компульсивное переедание — способ, при котором с помощью еды хотят избавиться от внутренних эмоций и переживаний. Опасно такое состояние тем, что оно не контролируется и не связано с чувством голода. Получается, что психогенное переедание — это пищевое расстройство, которое поддается лечению. Что делать? Во-первых, старайтесь есть только тогда, когда почувствовали урчание в животе. Пусть организм сам захочет перекусить, главное — слушайте его сигналы. Кстати, выделяют два вида голода: физический и эмоциональный. Вот вам как раз нужно ориентироваться на первый и менять привычки пищевого поведения.
«Вот сейчас поголодаю пару дней, а потом стану идеальной!», — думает девушка, которая хочет ограничить себя в еде. Но спустя несколько дней подобного лишения человек срывается и начинает есть все, что лежит под рукой. Опять-таки теряется контроль. Здесь снова все дело в психологии: что-то, что было недоступно, теперь можно позволить себе в большом количестве. Специалисты советуют, наоборот, не отказывать себе в том, что нравится.
Правило № 2. Занимаемся питанием
Но вот незадача. Головой мы понимаем, что не стоит заедать эмоции, а на деле не можем без этого обойтись. Выход есть! Выбирайте качественные и полезные продукты. Так вы хотя бы не будете захламлять свой организм вредными веществами.
Итак, допустим, вы научились контролировать эмоции. Теперь пришло время поработать над меню. Самое правильное в этой ситуации — это придерживаться дробного питания. Разбейте суточное меню на небольшие порции и принимайте пищу в одно и то же время, то есть по режиму. Ешьте при этом медленно — тогда быстрее наступит насыщение. Ну, и не забывайте употреблять в пищу овощи, фрукты, мясо, молочные продукты и т.д. Подумав о правильном питании, вы приблизитесь к успеху.
Правило № 3. Учимся любить свое тело
Полюбите свое тело и все его достоинства и недостатки. Ведь если человек ненавидит каждый свой изъян, он не сможет полноценно работать над собой. Поймите, что никто не идеален — в этом-то и суть. Каждый из нас уникален.
Правило № 4. Высыпаемся
Контролируйте свой режим и старайтесь высыпаться. Человек, которому не хватает сна, быстрее устает и начинает искать дополнительный источник энергии. Как думаете, где он находит? Правильно: в еде. Причем, обычно не в самой полезной. Кстати, исследования показывают и обратную связь: люди, страдающие от ожирения, мучаются еще и от бессонницы.
Правило 5. Ищем другие удовольствия
Плохо, если еда — это единственное удовольствие в жизни. Постарайтесь найти что-то, с ней не связанное. Просто задумайтесь: что поднимет ваше настроение. Для этого закройте глаза и немного помечтайте. Может быть, это массаж, маникюр или просто чтение книги? Возможно, вы давно откладывали поход по магазинам? Ведь практически каждая женщина во время шопинга или процедур в салонах снимает эмоциональное напряжение.
Не забывайте почаще гулять на свежем воздухе. Это простой, но очень эффективный способ борьбы с перееданием. Прогулка улучшит настроение и освободит вашу голову от лишних дум. Заодно прихватите с собой друзей. А после можно и в спортзал отправиться, правда? Там вы переключите свое внимание на конкретную цель. Попробуйте этот метод и спустя пару дней тренировок почувствуете себя другим человеком.
Хороший аппетит — это, конечно, здорово. Но повторим известное правило — во всем нужно знать меру. Переедание может стать серьезной проблемой, с которой сложно справиться в одиночку. Если чувствуете, что даете организму больше, чем ему нужно, остановитесь. И займитесь более полезными делами. Удачи!
Источник: