Одна из основных составляющих здорового тела — отсутствие заморочек с опорно-двигательным аппаратом. Проще говоря, мощные кости и суставы. Как их укрепить, скажет редакция.
Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Чтоб кости и суставы были бодрствующими, необходимо комплексно их поддерживать. Важен верный рацион, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и физическая активность. Сейчас мы побеседуем о любом пт и научимся хлопотать о собственном теле.
Питание
Залог здоровых костей суставов — отсутствие излишнего веса. Одной из основных заморочек полных людей являются заболевания опорно-двигательного аппарата. На кости и суставы ложится безмерная перегрузка, из-за которой они начинают разрушаться.
В особенности принципиально смотреть за питанием. Кроме того, что питание не обязано наращивать вес, оно обязано пичкать кости и суставы витаминами, минералами и микроэлементами, поддерживающими организм. Это не так трудно, как кажется на 1-ый взор. Главные правила уже издавна обрисовали диетологи, о их скажет хоть какой доктор.
В первую очередь, нужно питаться нередко и маленькими порциями. Кроме главных 3-х приемов еды спецы советуют созодать два перекуса меж ними. Подходят овощи, орешки, фрукты. Принципиальной составляющей правильного рациона является вода. Раз в день нужно выпивать два литра. В их не входят соки, супы, чай и неважно какая иная жидкость. Лишь вода.
Завтрак должен стать главным приемом еды. При всем этом ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. При всем этом необходимо позаботиться и о составляющих меню. Так, из него необходимо исключить все вредные и некорректно приготовленные продукты. К ним относится жареное, вяленое, копченое, жирное, сладости, консервы и полуфабрикаты, газированные напитки. В меню нужно включить полезные для костей и суставов продукты.
-
творог. В нем содержится кальций, укрепляющий и поддерживающий кости;
морепродукты. Креветки, мидии и морская капуста богаты мультисахаридами — принципиальным элементом для опорно-двигательного аппарата;
бульоны, холодец. В желеобразных продуктах есть коллаген, который полезен для суставов;
рыба и мясо. Принципиально добавлять в рацион продукты, богатые селеном и сероватой. Такие восстанавливают хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и содействуют выработке суставной воды. Идеальнее всего употреблять говядину и курицу. Также полезные элементы содержатся в яблоках, редисе, сливе, капусте, яичках и луке;
зелень. Неподменное составляющее хоть какой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — зелень. В ней содержится железо, в котором нуждаются наши кости, суставы и ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Этот элемент также есть в говядине либо яблоках.
Физическая активность
Крепит суставы и кости также физическая активность. Упражнения необходимо созодать людям в любом возрасте. Они необходимы ребенку и ребенку в качестве профилактики того же остеопороза либо артрита. И нужны людям в 30, 40, 50 лет и далее, чтоб возвратить упругость тканям и связкам.
Упражнения необходимо созодать раз в два денька. Помните, что в этом деле принципиально не переусердствовать и верно делать всю технику. Приступать к занятиям необходимо с неотклонимой разминки всего тела. Опосля можно начинать разминать тело сверху, равномерно спускаясь к ногам.
Плечи. Опосля разминки пора приступать к упражнениям. Осторожно выбирайте нагрузку либо совершенно не используйте утяжелители. Специалисты советуют брать гантели не тяжелее 2-ух кг. Руки с утяжелителями необходимо вытянуть впереди себя, приподнять и зафиксироваться в этом положении. Стоять так необходимо до того времени, пока не почувствуете легкое жжение в плечах.
Локти. Эспандер необходимо взять в руки и разводить их в стороны, задерживаясь на растяжении на несколько секунд. Упражнение необходимо созодать до того, как не почувствуете легкую вялость в локте.
Запястья. К одному концу палки необходимо привязать веревку. На ее конце нужно привязать маленькой груз. Сейчас необходимо взять палку в руки и начать ее равномерно раскручивать.
Пальцы. Маленькой резиновый мячик необходимо взять в руку и равномерно сжимать и разжимать. Упражнение необходимо созодать по 10 минут в денек.
Колени. Чтоб колени были бодрствующими, раз в два денька необходимо делать приседания. Они не должны быть глубокими. Довольно маленького и неспешного опускания корпуса. Принципиально, чтоб стопы не раскрывались от пола.
Лодыжки. Тут поможет обыденное разминочное упражнение: стопу на носке необходимо проворачивать по кругу по часовой стрелке и против.
Все упражнения необходимо созодать так, чтоб они не вызывали болей и дискомфорта. В эталоне перед началом нагрузок необходимо посоветоваться с доктором.
Традиционные средства
Чтоб вас не волновали противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболеваний костей и суставов, можно воспользоваться народными способами укрепления костей. Мы приводим самые пользующиеся популярностью.
Яичная скорлупа. Она богата кальцием, который усваивается резвее, чем получаемый из товаров питания. Спецы советуют собирать скорлупу вымытых яиц и подсушивать ее. Когда соберется маленькой пакетик, скорлупу можно измельчить или вручную, или в кофемолке. Чайную ложку консистенции необходимо выпивать трижды в денек с лимоновым соком в течение месяца.
Тыквенные семена. Они неплохи в качестве профилактики заболеваний костей и суставов. Горстку семечек необходимо съедать один раз в денек.
Зверобой. Отвар необходимо заваривать с медом как чай и пить трижды в денек. На чайную ложку зверобоя приходится чайная ложка меда.
Укроп и петрушка. Отвар из данной нам зелени считается действующим лекарством от остеопороза. 100 граммов петрушки и укропа необходимо залить стаканом кипяточка и бросить под крышкой на пару часиков. Остывшую жидкость необходимо процедить и пить трижды в денек по 100 мл.
Имбирь. Корень имбиря необходимо измельчить. Одну-две чайных ложки залейте стаканом кипяточка и оставьте остывать под крышкой. Опосля настой необходимо процедить и пить трижды в денек по 100 мл. Фенол и гингерол в составе владеет антивосполительным действием, потому раствор можно применять и в примочках. При всем этом средство недозволено применять без консультации с доктором. Оно противопоказано беременным и людям с неуввязками свертывания крови (внутренней средой организма человека и животных).
Будьте здоровы!
Основное фото: 1000sovetov.ru
Источник: