Все еще мечтаете похудеть к лету и ждете знака от Вселенной? Тогда вот он! Самое время превратить мечту в реальность прямо сейчас, а не откладывать до понедельника. Мы подобрали самые эффективные способы.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Зря вы считаете, что потеря лишних килограммов — это недостижимая цель. Да, путь тернист, но вы справитесь, как справились миллионы людей, которые тоже боялись, что у них ничего не выйдет. Должно быть, самое сложное во время похудения — это противостоять давлению извне.
Признавайтесь, кто слышал от своих родителей, друзей или знакомых «ой, опять это твое ПэПэ (пп — правильное питание), не морочь голову, ешь нормально»? А затем по классике жанра на ужине вам наваливают жирненькой картошечки и мяса по-французски. Как там учили в советское время? На тарелке еду оставлять нельзя! И мы, самые воспитанные дети на свете, всегда сдаем на мойку пустые тарелки.
Или наоборот. Однажды самый близкий человек или случайный знакомый на улице пошутит, что пора бы перестать бегать по ночам к холодильнику, а выйти на пробежку в парк. Вы смущенно улыбаетесь, а потом наедине с собой снова заедаете обиду мороженым. Откуда мы знаем? Просто это самые распространенные случаи психического насилия, которые приводят к перееданию или заеданию стресса.
Отсюда мы делаем вывод, что отсутствие лишних килограммов — это здоровое питание и порядок в голове. Только гармония между душой и телом сможет привести вас к фигуре мечты, да и просто научит получать удовольствие от жизни. Конечно, речь не идет о людях с ограниченными возможностями здоровья и тех, кто находится, например, на гормональной терапии.
Сегодня мы собираемся достучаться до тех, кто в ответе за свое будущее, и подобрали целых 9 способов, чтобы попрощаться с ненавистными килограммами.
Отказ от вредностей
Чтобы безболезненно заметить потерю веса, достаточно ограничить употребление вредных продуктов: жареных, мучных, очень острых или соленых, кондитерских изделий, газированной воды, алкоголя и покупных соков. Несправедливо думать, что такие ограничения в еде обрекают вас на голодание или блюда из пресной куриной грудки и брокколи. Сейчас в интернете полно пп-рецептов, которые не вредят фигуре, а по вкусу не отличаются от еды из мишленовского ресторана. Если вы жить не можете без сладкого, то вас, опять же, выручат пп-десерты и пп-выпечка: торты, творожные пудинги или желе.
Подсчет калорий
Для тех, кто готов поставить себе более строгие рамки, существует расчет калорий. При разном образе жизни каждый человек получает и затрачивает разное количество калорий. Если полученные из еды калории превышают потраченные при любых физнагрузках, то стрелка на весах близится к бесконечности. Чтобы помочь этого избежать, существуют онлайн-калькуляторы, которые с учетом вашего веса и роста, образа жизни и возраста рассчитают допустимую норму калорий для похудения. Сделать это можно здесь.
После того, как вы получите данные, отправляйтесь гуглить калорийность продуктов.
Составление меню
Теперь вы во всеоружии! И на верном пути к похудению. Составить себе меню на день, неделю или всю жизнь больше не кажется чем-то заоблачным? То-то и оно. Чтобы обезопасить себя от срывов, рекомендуем завести дневник питания, куда вы будете вносить все данные о своих приемах пищи, калорийности блюд и отслеживать динамику похудения. Сейчас мы откроем вам маленький секрет: при методике расчета калорий вы всегда сможете вписать в свой рацион кусочек шоколада, мармеладку или вафлю, не превышая общую суточную калорийность!
Диеты
Мы долго думали, включать ли в свой список диеты. Те самые, которые обещают в короткие сроки потерю до 3-7-10 килограммов. И поняли, что наш читатель самый умный и рациональный человек и способен сам решать, готов ли он к таким жертвам. Главное, не ставить на кон свое здоровье! Здесь важно понимать, что быстро ушедшие 3 кг могут так же быстро вернуться, если неправильно выйти из диеты. Оголодавший организм, перенесший стресс, в страхе будет откладывать жирок «про запас», чтобы любимая хозяйка больше не страдала. Вот такая цена у мнимой радости от диеты.
Чтобы все потраченные килограммы не вернулись за считанные дни, к похудению нужно подходить с умом и обращаться не только к своим желаниям, но и к научным методам. В медицине есть большой ряд средств, которые могут помочь с похудением. Например, натуральные компоненты в составе безалкогольного бальзама «Шустер» будут поддерживать ваш организм на протяжение всего времени, пока вы сидите на диете. Бальзам поможет восполнить запас витаминов и микроэлементов, которые вы теряете во время ограничения питания.
Так, в компонентах бальзама можно найти целый комплекс полезных веществ: экстракт полевого хвоща содержит кремний, необходимый для образования коллагена — белка, отвечающего за эластичность тканей. С его помощью кожа при быстрой перемене веса останется упругой и не будет сморщиваться и свисать.
Отдельного внимания заслуживают экстракты рябины, смородины, шиповника и корней одуванчика. Какие микроэлементы в них содержатся и как поддерживают организм при похудении? Калий отвечает за водно-солевой обмен и помогает выводить жидкость из организма, не давая ей возможности накапливаться в тканях и создавать отеки. Кальций ускоряет метаболизм, участвует в процессе кроветворения, нормализует работу щитовидки и что важно, успокаивает нервную систему, чтобы вас не тянуло на сладенькое. Магний тоже ускоряет метаболизм, а еще регулирует уровень сахара в крови и поддерживает нормальное состояние зубов, кожи и волос. Хитрый марганец блокирует доступ глюкозы в клетки и не дает сахарам накапливаться в теле, а еще вместе с медью, железом и кобальтом участвует в синтезе гемоглобина, который насыщает кровь кислородом, а насыщенная кислородом кровь — залог здоровья и хорошего метаболизма.
Кардионагрузки
Формула похудения — это 80% питание и 20% спорт. Поэтому когда вы наладите свой рацион, пора переходить к физическим нагрузкам. Самыми эффективными в сжигании жира признаны кардионагрузки. Они направлены на тренировку сердечной мышцы. Считается, что когда пульс достигает 120 ударов в минуту, организм начинает расходовать подкожный жир в качестве топлива. Результат отразится на вашей фигуре, если кардиотренировки станут постоянными.
Заниматься с удовольствием легко, если выбрать любимый вид упражнений. Это может быть поездка на велосипеде, бег, прыжки на скакалке — в общем, все, что «заводит» ваше сердце. Не стоит тренироваться через силу до потери сознания. Подходите к этому вопросу с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья. Поход к врачу лишним не будет, вы у себя — одна любимая.
Система тренировок для ленивых
Для тех, кто хочет похудеть или подтянуть свое тело, но не переносит походы в спортивные залы или не располагает свободным временем, давно придуманы комплексные системы тренировок на дому.
Например, американский тренер Джиллиан Майклз похудеет вас за 30 дней или накачает ваши ягодицы прямо перед экраном телевизора. Ее программы составлены таким образом, что всего за 20-40 минут в день вы прокачаете свое тело по всем параметрам (не реклама, пробовали сами!). Да и выбор комплексов упражнений у нее огромный, точно найдете что-то для себя.
Одинаково эффективно задействовать свои мышцы можно и с упражнением берпи: оно включает в себя планку, отжимание и прыжок. Такая схема повторяется несколько раз без остановки на пределе возможностей. На первый взгляд, вам покажется это ерундой, но эта уникальная тренировка задействует сразу мышцы верхней части тела, нижней и пресс. В среднем упражнение делается 5 раз по 20 подходов.
Танцы
Совместить приятное с полезным — такой девиз должен быть у танцев. Уходит лишний вес и плохое настроение, появляется пластичность и развивается координация движений. Заниматься можно как в одиночку, так и с партнером. Сделайте танцы своим новым увлечением, а не вынужденной мерой по борьбе с ненавистными килограммами.
К идеальной фигуре — на своих двоих
Таким заголовком мы хотели напомнить вам, что фитнес, доступный всем — это пешие прогулки. Нормой для похудения считается 10 тысяч шагов в день. Чувствуете, что не добираете норму? Откажитесь от лифта, выходите из общественного транспорта за пару остановок до своей, выбирайтесь на прогулку в парк.
Для усиления эффекта от пеших тренировок, купите палки для скандинавской ходьбы — они задействуют мышцы спины и плечевого пояса, которые часто остаются без внимания при стандартном беге.
Станьте другим человеком
Мы не будем изобретать велосипед, всего лишь напомним вам, что для похудения нужно ввести в свою жизнь такие полезные привычки:
выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи, чтобы наполнить желудок и съедать меньше;
есть из небольших тарелок — такой психологический эффект обманет мозг. Маленькая порция еды на большой тарелке дарит вам ощущение, будто вы не наедитесь, а это совсем не так;
медленно пережевывать пищу, смакуя каждый кусочек;
выпивать до 2 литров воды в день;
пить воду, когда хочется есть. Очень часто человек путает жажду с чувством голода;
высыпаться. Здоровый сон избавляет организм от стресса, а стресс мы часто заедаем;
стараться есть не позднее, чем за 3-4 часа до сна и ужинать легко;
выходить из-за стола с легким чувством голода;
не полагаться на весы. В идеале следить за изменениями тела лучше с помощью сантиметра. Ведь на цифру на весах может влиять отечность тела от лишней жидкости или критические дни. Как вариант, купить «умные» весы с показателями жира, мышечной ткани и другими параметрами.
Поделитесь с нами в комментариях историей своего похудения или секретами, которые помогли вам приблизиться к идеальному телу.
Источник: