Дефицит витамина D может принести организму непоправимый вред. Особенно остро этот вопрос стоит перед женщинами. Рассказываем, как победить авитаминоз, чтобы сохранить здоровье и красоту.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Симптомы нехватки витамина Д у женщины
Первые признаки нехватки витамина Д — разрушение эмали зубов, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, беспокойный сон, перепады настроения, повышение потоотделения на голове.
Как только вы заметили ухудшение своего самочувствия, нужно срочно бить тревогу. Кроме этого, дефицит витамина приводит к неприятным последствиям:
-
искривлению зубов;
резкому снижению зрения;
запорам;
судорогам;
непрекращающейся жажде;
гинекологическим проблемам.
На внешнем виде авитаминоз тоже сказывается: выпадают волосы, шелушится кожа, появляется лишний вес, ломаются ногти. Недостаток кальциферола (он же витамин D) влияет и на гормональный фон женщины. Отсюда раздражительность, депрессия, апатия и отсутствие интереса к жизни.
Причины нехватки витамина Д у женщины
Чтобы выбрать правильное лечение, нужно установить причину нехватки витамина в организме. Их может быть несколько:
-
недостаток солнечного света, особенно у жителей областей с коротким световым днем;
возраст женщины — чем она старше, тем хуже витамин Д вырабатывается организмом;
плохая экология — смог, пыль и задымление мешают солнечному свету доходить до человека;
некоторые заболевания, например, болезнь Уиппла;
цвет кожи. Чем женщина темнее, тем больше солнца ей нужно;
вегетарианство;
беременность и грудное вскармливание;
менопауза;
ожирение;
почечная недостаточность;
недавние хирургические операции и многое другое.
Как предотвратить дефицит витамина Д
Чтобы решить проблему с дефицитом витамина Д, сначала нужно пересмотреть свое питание. Важно ввести в рацион рыбий жир и печень трески, потому что это основные источники витамина. Он содержится и в других полезных продуктах:
-
в жирной рыбе: лососевых, сельди, палтусе, треске;
икре;
куриных желтках;
молочных продуктах;
говяжьей печени;
сыре тофу;
петрушке и даже одуванчиках!
Обязательно следует исключить из своего меню копчености, маринованные продукты, консервированные, жареные и выпечку. Эти продукты перегружают сердце и суставы, нарушают работу почек, которые и так страдают от дефицита витамина Д.
Беременные женщины часто сталкиваются с этой проблемой, потому что большую часть полезных веществ забирает ребенок в утробе. Именно кальциферол отвечает за начальное развитие плода, построение его костей. Поэтому дефицит витамина Д в первом триместре опасен для здоровья будущего ребенка.
Во время беременности или грудного вскармливания нужно увеличить количество кальциферола в организме матери. Для этого лечащим врачом выписываются БАДы. Если причина авитаминоза в заболевании, необходимо заняться лечением под наблюдением специалиста!
Что еще назначает врач:
-
препараты или инъекции с кальциферолом под своим наблюдением;
увеличение продуктов с витамином Д в рационе;
принятие солнечных ванн.
Какие препараты с кальциферолом можно найти в аптеке
При самостоятельном выборе препарата учитывайте такие нюансы:
-
состав. У многокомпонентных добавок высокая доза активного вещества, они рекомендованы только при остром дефиците витамина Д. При небольшой нехватке витамина рекомендована низкая концентрация вещества, но для долгого лечения она не подходит;
форма. Чаще всего применяются таблетки, растворы или капсулы, а при псориазе — мази.
Не стоит пренебрегать своим здоровьем и полагаться на «само пройдет». Лучше подыскать лечение совместно со специалистом. Расскажите нам в комментариях, сталкивались ли вы с этой проблемой? Как проходило лечение?
Источник: