Диетологи в один глас утверждают: правило «Не есть опосля 6» не работает. Здесь можно расслабиться, порадоваться, но, естественно, не налегать на тортики. Есть на ночь (то есть темное время суток) можно, но верно. Перечень товаров собрала редакция.
Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Разрешение есть опосля 6 было изготовлено диетологами никак не под напором изголодавшихся худеющих дам. Все благодаря груде проведенных исследовательских работ, которые обосновали, что есть на ночь (то есть темное время суток) не просто можно, но и полезно. Чего же недозволено сказать о вечерних голодовках.
Если разъяснять обычным языком результаты исследовательских работ, то они выявили, что пища обязана поступать в организм часто. Если этого не происходит, у организма возникает резкий стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), и он начинает откладывать припасы в виде жира, выделяя их даже из самых невинных товаров. В итоге вес вроде бы уходит, но медлительно. Он может тормозить. А наружный вид и того ужаснее — сказываются отложенные припасы. Это весьма допотопное и обычное разъяснение. Но его смысл — есть опосля 6 необходимо. И перед шестью и совершенно постоянно, не считая сна.
Верно есть нередко, но маленькими порциями. В этом случае организм тихо прощается с набранными килограммами без стресса и провождающих его сюрпризов. Главные приемы еды и перекусы должны чередоваться с различием в два-три часа. До сна диетологи советуют плотно не есть за два часа.
Перед сном можно полакомится — веселая новость. Но и здесь есть исключения. Для ночного перекуса подходят далековато не все продукты. Мы поведаем о том, какие из их тихо можно есть на ночь (то есть темное время суток) и приведем целый перечень для позднего ужина.
Кисломолочные продукты
Их можно тихо есть на ночь (то есть темное время суток), хотя, естественно, и тут не обошлось без исключений. Расслабленно перекусывать в кровати за просмотром кинофильма можно:
1. Кефиром.
2. Простоквашей.
3. Натуральным йогуртом.
4. Творогом.
Это золотая четверка кисломолочных товаров, которые разрешены для пищи вечерком при похудении. Дело в том, что в их содержится легкий белок. Он-то стремительно и просто усваивается организмом, не добавляет излишних граммов, снимает голод и сам по для себя не самый калорийный.
К слову, про священную отметку «ккал». Не необходимо ни на ночь (то есть темное время суток), ни деньком пить малокалорийные кефиры и есть обезжиренный творог. Он как раз ужаснее усваивается, и при похудении от такового продукта больше вреда, чем полезности. Диетологи срывают еще одно табу и рекомендуют смело брать кисломолочку с обычным, человечьим процентом жирности.
Основное правило: в кисломолочный перекус недозволено добавлять сахар и любые подсластители. Обойдитесь на ночь (то есть темное время суток) даже без меда, сухофруктов, иной «разрешенки». Это усложнит процесс переваривания. Порция на ночь (то есть темное время суток) тихо быть может до 200 граммов.
Яичка
Это красивый вариант для ночного перекуса. Конкретно ночного. Диетологи разрешают есть белки прямо перед сном, хоть лежа головой на подушечке.
Представления расползаются насчет того, необходимо ли есть желток. Буквально только то, что два белка не просто не повредят, а будут полезны для фигуры. При этом не непременно ограничиваться вареными. Белки можно есть как вареными, так в виде омлета либо яичницы. И есть их можно с овощами, к примеру, тушеными.
Тушеные овощи
Опосля обработки под высочайшими температурами овощи лучше усваиваются организмом. Потому на ночь (то есть темное время суток) их можно есть тушеными, вареными, приготовленными на гриле либо на пару.
Здесь такое же правило, не необходимо на ночь (то есть темное время суток) злоупотреблять солью. И готовить овощи необходимо буквально без масла. Отлично для позднего ужина подходят брокколи. Но общий вес не должен превосходить 200 граммов.
Птица
Под запретом на ночь (то есть темное время суток) хоть какое мясо, говядина, свинина — томная еда. Они будут перевариваться длительно, потому их недозволено есть вечерком. Это вредоносно для жкт, в итоге днем вы проснетесь разбитой.
А вот птицу полностью можно съесть на ночь (то есть темное время суток). У нее высочайшее содержание белка, который полезен и никак не помешает отлично выспаться. К примеру, можно съесть вареную либо на пару куриную грудку либо мясо индейки без кожи. Порция такового перекуса обязана быть не наиболее 150 граммов, но к ней можно добавить салат из новых овощей, к примеру, огурцов.
Рыба
Для ночного перекуса подойдет белоснежная рыба, в которой также много полезного белка. Принципиально, чтоб она была без кожи, приготовлена на пару либо рыба обязана быть вареной. Перекусить вечерком можно треской, хеком либо щукой.
Крупы
Чтоб не потолстеть, вечерком можно есть маленькие порции каш. Такие как гречка либо овсянка. Правда, не больше нескольких ложек.
Ягоды
Их необходимо есть с осторожностью. Но повеселить себя вечерком маленькой порцией клубники либо голубики никто не воспрещает. Маленькая порция — это стакан. В составе этих ягод клетчатка и пектины благотворно будут действовать на жкт и также не помешают отличному сну.
Что точно под запретом — виноград. Он весьма калорийный и тяжкий для ночного перекуса.
Фрукты
На их счет представления диетологов расползаются. Так, некие считают, что цитрусовые можно включить в поздний ужин. А остальные ратуют за нелегальные во всех перечнях бананы, потому что они стимулируют гормон сна мелатонин. К слову, также диетологи не могут придти к общему знаменателю насчет грибов. Большая часть продолжает считать их очень тяжеленной едой для вечера.
Так либо по другому, этими продуктами на ночь (то есть темное время суток) лучше не злоупотреблять, а для вечернего перекуса употреблять наиболее надежные, как та же кисломолочка.
Орешки
А конкретно — миндаль. Это таковой же спорный посреди диетологов продукт. Дело в том, что он вправду тяжкий для ночного перекуса. Но миндаль восстанавливает уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), оказывает успокаивающе действие.
К тому же некие спецы ссылаются на исследования. В ходе которых узнали, что перекус перед сном миндалем в итоге помогает сбрасывать вес. В любом случае, это очередной гранит преткновения. Здесь уж выбор за вами, ставить ли опыты над своей фигурой.
Фурроров в работе над собой!
Основное фото: 1000sovetov.ru
Источник: