Если у вас болят колени, и это мешает для вас трениться в обыкновенном режиме —для вас нужно пройти обследование суставов и узнать причину этих болей. По другому постоянные тренировки, в особенности с утяжелением, и кардиотренировки могут лишь ухудшить ваше состояние. В период резкого обострения болей в коленях необходимо очень исключить нагрузку на суставы и отдать им время восстановиться. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене быть может вызвана травмами, механическими неуввязками, разными типами артрита и иными неуввязками с суставами. Если вы узнали причину болей и понимаете, что для вас противопоказана чрезмерная перегрузка на коленные суставы, то эти упражнения вам:
Начинайте занятия с разминки
Для начала стоит сказать, что всякую тренировку нужно начинать с неплохой разминки. В случае с нездоровыми коленями, хорошим разогревом будут 5 минут на велотренажере, плюс 2—3 минутки резвой ходьбы (не бега), отжимания от пола, вращательные движения руками и ногами. Если нет противопоказаний, вы также сможете трениться на эллиптическом тренажере.
все упражнения, которые производятся лежа, подступают людям с нездоровыми коленямифото: unsplash.com
Дальше приведем перечень упражнений с видео, которые не навредят вашим коленным суставам. В неких упражнениях для вас пригодятся фитнес-резинки, потому советуем приобрести свой набор.
фитнес-резинками прокачают тело не ужаснее упражнений с утяжелениемфото: unsplash.com
Становая тяга либо мёртвая тяга. В этом упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и задняя поверхность ноги. Можно делать со штангой, бодибаром, гантелями либо гирями. Не считая того, становая тяга отлично тренирует мускулы кора — спины и животика. Техника упражнения:
Ягодичный мостик с фитнес-резинкой. Это упражнение использует ягодицы и внутреннюю поверхность ноги. Лежа на спине, согните ноги в коленях, резинку наденьте выше колен — на ноги. Натужьте ягодицы и поднимете их очень ввысь, оставляя плечи на коврике. Задержитесь на 2—3 секунды и из этого положения разведите ноги в стороны. Ваше тело обязано смотреться как одна ровненькая линия. Делайте 3—5 подходов по 30 подъемов. Принципиально не опускать ягодицы на пол: ноги и попка должны быть в неизменном напряжении. Как делать это упражнение:
Ходьба с фитнес-резинкой. Наденьте резинку чуток выше уровня лодыжек. Встаньте прямо и примите положение полуприседа. Руки держите в замке перед грудью. Идите из стороны в сторону, попеременно переставляя ноги. Также резинку можно надеть и выше колен — на ноги, чтоб усложнить упражнение. Видео:
Приседания у стенки. Встаньте спиной к стенке и расставьте ноги обширнее уровня плеч на расстоянии шага от стенки. Медлительно согните колени в приседе, удерживая спину и таз у стенки. Наибольший угол в коленях должен быть 90 градусов — не надо приседать весьма глубоко. Колени не заводите за линию стоп. Задержитесь в таком положении на 10—20 секунд секунд и вернитесь в начальное. Если вы чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях, не делайте это упражнение. Видео:
Всеохватывающую тренировку без перегрузки на коленные суставы вы сможете поглядеть тут:
Плавайте как можно больше
Также не запамятовывайте, что при всех дилеммах с коленями хорошим вариантом физической активности будет плавание в бассейне. Во время плавания миниатюризируется перегрузка на суставы, мускулы тоже расслабляются. Не считая того, постоянные занятия плаванием либо аквааэробикой увеличивают выносливость, крепят мускулы и позвоночник.
Источник: