Я конечно продолжала заниматься в перерыв между марафонами, но все равно не было такой мотивации, когда проходишь марафон вместе со всеми. Поэтому немного добавила в весе.
Мои параметры:
Вес-68,100
ОГ-97 см.
ОТ-81 см.
ОБ-103 см
Моя цель:
-Правильное питание
-Есть больше овощей
-Питье воды не менее 1,5 л.
-Пищу есть маленькими порциями, 4-5 раз в день
-Сладкое свести к минимуму и в первой половине дня
-Физические упражнения в первой половине дня
-Укрепить мышцы
-Ежедневная ходьба
Мои помощники в похудении
Коврик и гантельки, главные помощники
Уходовые средства
Специальная пальчиковая деревянная щетка для массажа
Антицеллюлитное-термо обертывание с «муцином улитки»и перцем и антицеллюлитный крем
Главное не лениться, а процесс похудения должен доставлять удовольствие!
Поэтому каждый день должен начинаться с позитива.
22 октября
Утро:
Натощак два стакана воды, температура воды от 25-40 градусов.
Через 30 минут завтрак.
Завтрак: Овсяная каша с семенами чиа.
Семена перемолоты в кофемолке.
Через час, чашечка кофе с молоком
Через час, стакан воды
Обед:
Куриный бульон с кусочками куриной грудки и домашней лапшой.
Хлебец гречневый.
Через два часа: Стакан воды
Перекус: груша, (через 30 минут после воды).
Салат овощной:
Авокадо
Через час стакан воды.
Через час перекус: йогурт греческий 2,7%
На ночь стакан биобаланса 1%
Это примерное меню на день.
Авокадо оказывает благоприятное воздействие на многие органы человеческого организма. Экзотический плод концентрирует память, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, и все это благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, входящим в его состав. Именно их нехватка может стать одной из причин развития атеросклероза. Калий, содержащийся в авокадо, способствует правильной работе сердца, приводит в норму водно-солевой обмен в организме и повышает устойчивость к стрессу. Авокадо рекомендован людям с повышенным артериальным давлением, так как имеет свойство его снижать.
23 октября
Воды выпила -1, 5 л.
Упражнения делаю, потом подробно напишу какие.
Стараюсь меньше есть сладкого.
На ночь пью только биобаланс.
Сделала обертывание с антицеллюлитным кремом, Чувствовала тепло. Перед обертыванием, массажировала область живота, бедер, ягодиц специальной пальчиковой деревянной щеткой.
1 неделя 21-27 октября
Вес:
-минус 400 г. (неплохо)
Остальные параметры остались без изменения.
Что я делала
— питание
-с утра и на протяжении дня вода-1, 500
-не ем мучного, выпечку, просто не люблю
-стараюсь есть маленькими порциями
-стараюсь не есть на ночь
-с утра, обязательно кашу с семенами чиа
-если перекус, то йогурт или авокадо
-стараюсь съесть сладкое в первой половине дня, полезные сладости-пастила, зефир.
физические нагрузки
-все, что наметила по физическим упражнениям, выполняю
-прошлый раз не написала, что ежедневно выполняю планку
уход
-каждый день делаю массаж живота, бедер, ягодиц деревянной пальчиковой щеткой ( см. выше)
-во время принятия ванны, пользуюсь сахарным скрабом с кофе и оливковым маслом
-после скрабирования делаю обертывания после нанесения антицеллюлитного крема с перцем
Что у меня получилось
-физические упражнения на разные группы мышц делаю каждый день
-стараюсь придерживаться правильного питания, не ем мучное, сладкое, выпечку
-уход: скрабирование тела, обертывания пленкой после нанесения антицеллюлитного крема
-что не получилось
-не получается есть больше овощей
-мало ходила на улице (заел быт. Стирка, готовка.)
-очень мало двигалась, кроме топтания на кухне
Буду исправляться!
2 неделя: 28 октября-3 ноября
Вес:67, 600
Смешно, но вес уменьшился на 100,0 г. Конечно это ничего не значит. Мелочь, а приятно!
ОГ, ОТ, ОБ, не изменились.
Такое бывает, что вес и объемы «стоят» на месте. Главное, продолжать начатое и не останавливаться. Регулярность занятий
приносит свои плоды. Но недавно я прочитала, что надо делать перерыв в занятиях. Это, когда долго занимаешься, не один год, сделать перерыв на 3-4 месяца. Не знаю насколько это правда, но к нам этот факт не относится.
питание
Жареное, копченое, соленое, выпечка, давно не ем.
Вода, правильное питание, в основном на пару, маленькие порции, совсем немного сладкого.
В прошлый марафон я включила кашу из кускуса, пользуюсь до сих пор.
Кус-кус – это вкусное блюдо, которое пришло в нашу страну с Востока.
Полезен кус-кус своим витаминным и минеральным составом.
Это неиссякаемый натуральный источник витаминов группы В (В1 и В2, В6 и В5, а также В9). Также крупа щедра минералами: калием и фосфором, цинком и медью, железом и марганцем. Всего в 100 граммах варенной каши содержится четверть суточной нормы меди, которая препятствует появлению седых волос.
Калорийность кус-куса
В 100 граммах продукта содержатся белки (12,8 г), углеводы (72,4 г) и совсем немного растительных жиров (0,6 г). Это сытный и полезный продукт, при этом калорийность кус-куса достаточно велика – 376 ккал на 100 граммов.
Полезные свойства кус-куса
Кус-кус — сытный и полезный продукт, который повышает уровень гемоглобина, а вот уровень «плохого» холестерина в крови, напротив, снижает. Благодаря достаточно высокому содержанию меди в каше она предупреждает развитие и возникновение болезней суставов, а также способствует выработке половых женских гормонов.
Полезен кус-кус также и тем, что содержит в себе витамины группы В. Так, витамин В5 помогает пережить стрессовые ситуации, а также избавиться от депрессии, бессонницы, синдрома хронической усталости и раздражительности.
Также витамины, которыми богат кус-кус, станут отличной профилактикой преждевременного старения.
Это достаточно калорийная, питательная и сытная каша. Ее рекомендуют употреблять людям, занятым на тяжелых работах, полезно это яство и пожилым людям, спортсменам, растущему организму.
У этой каши средний гликемический индекс. Это значит, что усваивается она организмом постепенно, уровень глюкозы также постепенно повышается. Именно по этой причине рекомендуется кус-кус включать в меню диабетикам и людям, страдающим нарушением обмена веществ. Если постоянно употреблять кашу, специалисты утверждают, что риск заболеть сахарным диабетом значительно снижается.
Кроме того, продукт предотвращает развитие болезней суставов, налаживает работу пищеварительной системы.
Противопоказания: Аллергическая реакция на данный продукт. У меня нет аллергии на эту крупу. Кашу из кускуса делаю не
чаще 1 раза в неделю.
Добавляю туда семена чиа, перемолотые в кофемолке
физические нагрузки
Мои упражнения не изменились. Все упражнения, что делала раньше, выполняю. Бывают конечно исключения, вчера страшно болела голова, но упражнения я успела сделать, но не все.
Планку увеличила на 5 сек, теперь держу 25 сек. А раньше еле-еле выдерживала 20 сек.
Хотя надо уже держать 30 сек., но пока мне трудно.
Не все так быстро. Оказывается планка укрепляет не только все
мышцы тела, но и оказывает пользу для нервной системы.
Я выполняю такую планку: Обязательно правильно выполнять данное упражнение!
Планка оказывает особое влияние на нервы, в результате чего улучшается настроение.
Как это связано? Когда вы делаете планку, растягиваются те самые мышцы, которые «накапливают» стресс и напряжение в организме.
Задумайтесь над этим: мы часто весь день проводим в кресле дома или на работе, наши мышцы в это время тяжелеют, сгибаются, мы начинаем сутулиться — всё это способствует «накоплению» стресса в организме. Правильная планка может не только привести в порядок мозг, но и избавить от лишней тревожности и даже от симптомов депрессии.
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день.
Получается, что планку действительно можно назвать идеальным упражнением для всего тела. Однако результат можно заметить только тогда, когда это простое, но очень эффективное упражнение станет для вас привычкой.
Мне конечно далеко до того, что я буду ежедневно «держать»планку 10 минут, но я обязательно приду к этому!!!
Мой уход начинается с того, что еще в постели, я активно разминаю область живота, бедер, ягодиц.
Сначала, поглаживающими движениями на нанесенный антицеллюлитный крем, тихонько поглаживаю, затем разминаю
область живота.
Затем беру деревянную антицеллюлитную щетку и продолжаю по часовой стрелке разминать живот. После щетки, сгибаю ноги под прямым углом и складку живота разминаю, как тесто. Затем перехожу к бедрам и ягодицам.
Сахарный скраб с кофе и оливковым маслом делаю раз в неделю, на большее не хватает времени.
Обертывания также делаю один раз, после ванны.
Что получается и не получается:
Хоть параметры не уменьшаются, я не унываю, всему свое время.
С физическими нагрузками все нормально.
По питанию:
Стала пить больше воды: 1,500-1,800 л.
Как я уже писала, совсем не ем «вредную» пищу. Моя проблема-сладкое, но я почти справилась с ней! Практически ничего
из сладкого, может зефирку перед обедом.
Моя точка преткновения, это овощи! Я могу съесть одну порцию овощей в день, но не больше. А каждый день есть овощи, это для меня совсем невыполнимая задача. Я просто их не хочу!!!
3 неделя: 4-10 ноября
Вес: 67, 000 кг. минус 600 гр.
ОГ-96 см.
ОТ-80 см.
Об-103 см.
Параметры груди и талии уменьшились на 1 см. А вот. опа не желает худеть!
Пью воду, не ем «вредной пищи», не ем на ночь, даже практически не ем сладкое.!
Питание в течении дня практически не изменилось.
Мои муж и дочка, при мне едет вкусненькое, сладенькое, только я, как стойкий оловянный солдатик держу рот на замке!!!
Физические упражнения делаю с утра. Потом такая беготня начинается, что прихожу домой и сваливаюсь. Такая неделя
выдалась трудная.
Уходовыми средствами пользуюсь в выходные дни. Массаж живота, бедер и ягодиц-каждый день
4 неделя: 11-17 ноября
Вес 67,000 кг
Упс- вес остался без изменений!
Параметры тоже остались прежними.
А все почему? А потому, что я натерла на пальце огромный волдырь и не смогла выйти из дома, чтобы походить пешочком,
вместо этого сидела дома, передвигаясь только по квартире.
А еще приехала дочка из С-Питербурга и я как порядочная мамаша откармливала исхудавшую «дитятю.»
Питание
Дочка, оказывается по утрам делает себе овсяноблин, всем нам известный. Абсолютно каждый раз разный. Со сметаной,
с ягодами, с медом, с бананом.
Я тоже решила попробовать, сделала себе овсяноблин, сверху намазала греческим несладким
йогуртом, а сверху посыпала размороженными ягодами смородины.
Вы знаете, это очень сытно, но полезно. Белок + длинные углеводы+ витамины в ягодах.
Скажу честно, я всегда думала, что замороженные ягоды ужасные, раздавленные, может испорченные.
Все оказалось не так страшно, ягоды целенькие, вкусные, имеют практически тот вкус, что у свежих ягод.
Теперь буду покупать, ягодки в небольших пакетиках, что очень удобно.
На обед сварила борщ и все дружно ели со сметаной. А дочка еще и яйцо в свою тарелку покрошила.
На ужин сделала индейку с овощами.
Индейку я мариную ночь в соевом соусе «киккоман», затем заворачиваю в фольгу и в духовку на 40 минут.
Когда остынет, режу поперек волокон на куски и подаю с овощами.
Воду пью 1200-1500 л
Сладкое ела, кроме горького шоколада. Каюсь, зашла в магазин и увидела мою любимую халву в шоколаде, правда она с фруктозой и продается в отделе, где полезные и диабетические продукты.
На ночь пью свой биобаланс, но если не уснуть, такой жор наступает, что могу съесть бутерброд с сыром.
Всякие колбасные продукты мне не интересны, я их не ем.
Физические нагрузки
Свои уежедневные упражнения сделала только 2 раза, поскольку мешали заниматься.
Зато подключила новое упражнение-плие.
Я уже делала его в Новогоднем марафоне. Отлично подкачивает ягодицы и ноги- внутреннюю часть бедра. Только надо правильно делать.
Плие или неклассические приседания
Плие пришло в фитнес-спорт из балета – именно с его помощью можно добиться красивой подтянутости и стройности внутренней поверхности бедер – проблемной зоны чуть ли не каждой второй женщины.
Если у вас какие-то проблемы со спиной, а так хочется добиться красивых ножек и округлых ягодиц, то это еще один плюсик в сторону плие. Хотя это упражнение считается изолирующим, в процессе вам удастся прокачать большое количество мышц – всю внутреннюю часть бедра, большую ягодичную и икроножные мышцы.
Кроме того, такие приседания статично загрузят мышцы брюшного пресса и низа спины, что также является его неоспоримым плюсом.
Итак, коротко обобщим преимущества
-При соблюдении техники упражнение абсолютно безопасно для спины и суставов;
-Быстрое развитие силы мышц нижней части тела, эффективная работа с внутренней областью бедер и ягодицами;
-Улучшение циркуляции крови в органах малого таза.
-Выполняется таким образом, что человек стоит ровно, расставив ноги на ширину плеч и носки смотрят в разные стороны.
Задача — присесть, чтобы колени не торчали. При выполнении очень чувствуется, как растягиваются мышцы внутренней поверхностей бедра. также плие идеально для стройных ног и похудения в районе «галифе».
-Приседания нужно делать без рывков и плавно.
-Выдох совершается на усилии, а вдох обязательно в эксцентрической части.
-Если вы испытываете трудности с равновесием, то приседать лучше, прислонившись спиной к стене.
-Рекомендуемое число повторений за один подход – 10-15 раз.
-При правильном выполнении плие должно появиться чувство жжения внутренней поверхности бедер, ягодиц и квадрицепсов.
-Голову нужно постоянно удерживать в одном положении: взгляд должен быть направлен вперед, для усиления эффективности лучше всего его выполнять перед зеркалом.
-В верхней точке упражнения важно не разгибать колени до конца, что позволит избавить суставы от нагрузки, а также не даст
отдыхать мышцам в верхней точке, что опять-таки усилит нагрузку.
Стульчик в статике. (неподвижно)
упражнение стульчик
Это упражнение в задержке тела и нагрузке за счет его веса, благодаря чему происходит и похудение и нагрузка для выносливости и рельефа.
Это упражнение я еще не делала, но может кому то будет интересно делать его.
Сидим на невидимом стуле, всего лишь облокотившись о стену до 2х минут.
Уход
Уходовые средства прежние.
Здесь я последовательна. Утром-массаж пальчиковой щеткой живота, ягодиц, бедер.
Во время мытья-кофейный скраб, после мытья-пленочное обертывание с антицеллюлитным гелем.
Что получилось
-я стала пить больше воды, довольно охотно, до 1, 500 л.
-я стала есть меньше сладкого, это в общем, а не срывы. Только немного горького шоколада и пастилу или зефир, по штучке.
-я стала наконец есть овощи. Вот купила свеклу, буду есть так или делать салаты.
-все таки упражнения я не перестала делать, за исключением 3-х дней.
-уход за телом постоянный.
Что не получилось
-эту неделю я практически не ходила, а поскольку это кардиоупражнение, то и вес стоит на месте.
-сохранилась пагубная привычка есть на ночь, если не заснуть.
Всем удачного марафона!!!
5 неделя: 18-24 ноября
Ну что, глянем на вес, а вес у нас, умниц и красавиц уменьшился на 500, 0 г, что очень даже неплохо!!!
.
Параметры
Тоже не подкачали:
ОГ-95 см. (-1см.)
ОТ-79 см. (-1см.)
ОБ-102 см. (-1см.)
Что я делала
Питание
Прошлый раз я ругала себя за то, что практически не ем овощи.
Критика пошла на пользу и я накупила себе всяких полезных овощей и фруктов. По моим меркам, я ела достаточно много
растительной пищи!
Вот такой нежный салатик.
Хурму
Огурцы, помидоры, свеклу, авокадо, морковь. Конечно здесь не все продукты.
Еще замороженную смородину, прошлую уже сьела.
Коричневый нешлифованный и красный рис.
Все эти продукты составили основную базу для моего питания.
Делала всевозможные салаты.
Свеклу с чесноком и немного оливкового масла.
Салатик из свеклы, морковки, яблочка.
Салат из свеклы, кусочками авокадо, нежными листьями салата и красной фасолью.
Свеклу, кстати, я не стала варить, прочитала, что при варке много витаминов уходит в воду. Поэтому я прошерстила все рецепты приготовления свеклы и остановилась на приготовлении данного полезного овоща в духовке. Каждя штучка свеклы моется и подсушивается салфеткой, затем заворачивается в фольгу и отправляется в предварительно разогретую духовку
до 200 градусов на полтлра часа, проверяется зубочисткой, через фольгу. Я специально в магазине подобрала почти одинакового размера свеклу и она очень хорошо пропеклась за это время, потом постояла в духовке до остывания.
Могу сказать, что при таком способе приготовления свеклы, она сохраняет все полезные свойства и соответственно более
вкусная и сладкая, чем при варке. И еще, свекла совсем не водянистая, как при варки в воде. Мне этот способ очень
понравился, теперь буду только так готовить!!!
А вот свекла в развернутом виде.
На обед. Индейка, тушеная в духовке, в фольге, со свеклой, помидорами и коричневым рисом.
Я не стану вас всех утомлять перечислением всех блюд, что я ела.
Утром овсяноблин или разные каши.
На обед был и борщ и суп из фасоли.
Разнообразные салаты. Каждый раз меняла ингредиенты.
Индейка, курица, печень с гарнирами из риса, гречки, булгура, с овощами.
Воду пью не менее 1, 300-1, 500 л.
Сладкое, пару кусочков горького шоколада, пастила, не более двух штучек.
Выпечку, изделия из теста не ем, просто не нравится и не хочется.
Испекла для своей семьи шарлотку, большую, но сама даже не притронулась. Чуете, какая я умница и сколько самообладания
надо, чтобы сделать и не съесть хотя бы кусочек. Вот какая я, вся в марафоне!!!
Физические нагрузки
Упражнения остались прежние, их достаточно, чтобы нагрузка соответствовала укреплению мышц.
Из упражнений я делаю ежедневно только на пресс, остальные чередую.
Мои волдыри зажили, я купила удобную обувь, да не одну, посчастливилось просто. Так что вышагиваю по улице без снега,
при -4, бодро и с чувством выполненной марафонской миссии.
Уход
Скрабы, крема, обертывания. Самомассаж живота еж-но.
Что же у меня в итоге получается:
-Воду пью до 1,500 л.
-Стала есть много разнообразных овощей, фруктов, ягод.
-Сладкого практически не ем ( две дольки горького шоколада, две пастилки).
-Выпечку не ем.
-Стараюсь сбалансировать в моем питании белки жиры и углеводы.
-Физическая нагрузка присутствует.
-Уход постоянно.
Что не получается:
-Меньше ходьбы, чем было раньше. Была «ранена».
-Планку не делаю по графику, что дано в интернете, мне трудно. Я делаю по своим силам. У меня видимо не такие натренированные мышцы, как предполагается.
Всем успешного марафона
Источник: