В борьбе с лишним весом все средства хороши: низкокалорийная еда, спорт или диеты! Сегодня расскажем, как похудеть в домашних условиях, если у вас мало времени и нет лишних денег на экзотические продукты.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Гречневая диета
Потеря веса: 3-10 кг
Разрешенные продукты: гречка, кефир, яблоки, сухофрукты
Продолжительность: от 3 до 14 дней
Эта диета предполагает употребление только одного продукта — гречки. Ее достоинства: маленькая калорийность крупы, но множество питательных веществ и витаминов. Правда, диета подходит не всем. От нее следует отказаться, если:
-
у вас диабет;
вы беременны или кормите грудью;
у вас гипертония, гипотония, проблемы с пищеварением, почечная или сердечная недостаточность.
Однообразный рацион быстро надоедает, особенно тяжело придется мясоедам. Поэтому кроме гречки, в меню разрешено вводить дополнительные продукты, которые помогут проще ее перенести:
-
негазированная вода — от 1,5 литров в сутки;
кефир жирностью 1%;
натуральный йогурт;
яблоки.
У этой диеты есть разные варианты. Самая строгая предполагает употребление только гречки в неограниченном количестве, но сваренной без соли, сахара или масла. Во время сильного чувства голода допускается стакан кефира, чашечка травяного или зеленого чая, кофе, естественно, без сахара. Такой рацион поможет в короткие сроки потерять лишние сантиметры в объемах. Соблюдать жесткий вариант диеты лучше до трех дней. Если чувствуете себя хорошо, можно продлить до недели.
Облегченная гречневая диета разрешает перекусывать дополнительно яблоками, сухофруктами, помидорами, брокколи или шпинатом. Главное, уложиться в суточную норму ккал — 950. Крахмалосодержащие фрукты и овощи запрещены! Фруктово-овощное меню делает диету разнообразной, но сбросить можно всего около трех килограммов за неделю. Кстати, любые пищевые ограничения — стресс для организма, поэтому параллельно лучше пропить курс поливитаминов для поддержания здоровья.
Примерный рацион на день:
-
утро — 50 граммов крупы со стаканом кефира;
перекус — стакан кефира;
обед — 100 граммов гречки и чашка зеленого чая;
перекус — яблоко;
ужин — 50 граммов гречки со стаканом кефира.
Люди, попробовавшие гречневую диету отмечают, что за две недели можно потерять около 10 килограммов, но результат зависит от первоначального веса: чем он больше, тем больше можно сбросить. Еще один совет для худеющих: правильно выходите из диеты. Для этого постепенно вводите в рацион привычную еду, исключая острое, маринованное, жареное и мучное. Не переедайте и ешьте в последний раз минимум за 4 часа до сна.
Питьевая диета
Потеря веса: 7 — 10 кг
Разрешенные продукты: молочка, соки, бульоны, фруктовые коктейли, кисель, вода
Продолжительность: без вреда для здоровья от 3 до 7 дней
Одна из самых известных диет — питьевая. Ее часто называют «ленивой диетой», потому что похудеть можно без физической активности. А еще ее используют модели. Суть диеты простая: рацион составляют только те блюда, которые можно пить, твердая пища запрещена. Эта методика похудения довольно жесткая, но кроме потери веса, на ней также можно:
-
разгрузить пищеварительную систему;
нормализовать работу внутренних органов;
уменьшить объем желудка;
очистить организм.
Но не торопитесь тестировать ее на себе, ведь у диеты есть и недостатки: ухудшение самочувствия, появление гастрита, малокровия, ухудшение состояния кожи и развитие анорексии. Так что взвесьте все «за» и «против» и проконсультируйтесь со специалистом.
Эта диета подойдет тем людям, у которых нет времени на полноценные приемы пищи, и есть на ходу для вас обычное дело. В диету рекомендуется входить плавно. Попробуйте в первый день заменить перекусы напитками, а во второй — основные приемы пищи овощами. Так вы поймете, подходит ли вам диета и сможете ли вы на ней продержаться.
Худеющие на питьевой диете говорят, что в первые два дня голод ощущается особенно сильно, ухудшается настроение и самочувствие. Диетологи говорят, что этот период — время очищения организма, его нужно перетерпеть. Затем организм привыкает и ситуация приходит в норму.
На питьевой диете вы сами составляете себе меню, комбинируя напитки. Пить можно в любое время, как только почувствуете голод. В сутки обязательно выпивать 2 литра чистой воды. Примерное меню на неделю:
-
в понедельник можно — кефир, ряженку, натуральный йогурт, сыворотки;
во вторник — овощные, мясные или рыбные бульоны;
в среду — свежевыжатые соки из фруктов и овощей без сахара, разбавленные водой;
в четверг — любой чай;
в пятницу — кисели из фруктов без сахара;
в субботу — компоты без сахара;
в воскресенье — соки.
Выход из любой диеты должен быть плавным, питьевая не исключение. Вводите постепенно привычную еду, исключая вредную пищу вроде фастфуда и сладостей. Причем твердую пищу лучше есть на завтрак в течение пары дней, а обед и ужин должны быть питьевыми. Если ваш курс похудения составил неделю, то выход проводите в два раза дольше — 2 недели.
Яблочная диета
Потеря веса: 3 — 7 кг
Разрешенные продукты: яблоки
Продолжительность: 7 дней
Считается, что те, кто съедает по яблоку в день, укрепляют иммунитет и живут дольше. Яблоки довольно часто включают в меню, заменяя ими перекусы или ужин. Если вы хотите скорректировать фигуру в короткие сроки, вам нужно попробовать яблочную диету.
Диета предполагает разные варианты. Монорацион — для тех, кто торопиться распрощаться с лишними кг, разнообразный рацион — для поддержания веса или разгрузки организма. У методики яблочной диеты есть 2 плюса: улучшение работы пищеварения и доступность, потому что она дешевая и простая.
Но есть и минусы:
-
фруктовая кислота из яблок может спровоцировать заболевания желудка и разрушить зубную эмаль;
семечки из яблок вредят здоровью, если съедать более 5 штук в день;
яблоко провоцирует аппетит, что может привести к срывам.
Чтобы обезопасить желудок и зубы от фруктовой кислоты, чередуйте свежие яблоки с запеченными. Во время диеты следует выпивать от 8 стаканов теплой воды, чаи не учитываются. А суточную норму яблок нельзя съедать за один раз, условно разделите ваши фрукты на 4-6 приемов пищи в день. Если вы решили не придерживаться жестких ограничений, а едите и другие продукты, то исключите вредные блюда, алкоголь, сахар (кроме натуральных сахарозаменителей), соль и животные жиры.
Кому нельзя сидеть на яблочной диете:
-
диабетикам;
беременным и кормящим женщинам;
людям с заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой или выделительной систем.
Меню на неделю включает в себя любые сорта яблок от 1 до 2 кг в день. На время диеты желательно пить негазированную минеральную воду, но можно и фильтрованную. Если с приступами голода сложно справляться, то в качестве исключения допускается стакан кефира или 100 граммов маложирного творога. После завершения диеты, плавно переходите к своему привычному рациону. Сначала вводите пресные каши, овощные супы, нежирное мясо или рыбу.
Рисовая диета
Потеря веса: 4 — 6 кг
Разрешенные продукты: рис
Продолжительность: 3 дня
Рисовая диета — не новичок среди монодиет, ведь помимо похудения, ее используют для профилактики гипертензии и заболеваний почек. В рисе содержатся витамины группы В, лецитин для улучшения работы мозга. Также в нем отсутствует аллерген глютен, что немаловажно для современного следящего за здоровьем человека.
Плюсы рисовой крупы:
-
маленькая калорийность;
длительное насыщение;
очистка кишечника;
благотворное влияние минералов, содержащихся в ней, на организм.
Для меню не подходит обычный круглый рис, он излишне крахмалист. Лучший вариант — бурый или коричневый рис, длиннозерный белый пропаренный. Для жесткой экспресс-диеты на три дня нужно заранее приготовить крупу. Сначала стакан риса промывается водой, а затем заливается двумя стаканами питьевой воды на ночь. Рисовую массу разделяют на 4-6 приемов пищи и едят без сахара и соли в течение дня. Хорошая новость — разрешены яблочный, морковный и апельсиновый соки.
Упрощенный вариант трехдневной рисовой диеты:
В первый день на завтрак съедается 150 г риса и яблоко, на обед — 100 г риса с растительным маслом и морковный салат, на ужин — 100 г риса, салат из свеклы с растительным маслом.
На второй день завтрак состоит из 150 г риса со сметаной и зеленью плюс грейпфрут, обед — 100 г риса с салатом из огурца и грибов, ужин — 100 г риса и овощи на пару.
На третий день завтрак включает в себя 150 г риса с апельсином и корицей, на обед — 100 г риса с растительным маслом и овощным бульоном, на ужин — 100 г риса и брокколи.
Вариантов рисовой диеты очень много. Если придерживаться ее не три дня,а неделю или две, то в рацион вводятся фрукты, овощи, молочная продукция, мясо и рыба. Но тогда рисовая диета уже не будет такой бюджетной. Чтобы не заработать на выходе из диеты лишних килограммов, запомните:
-
вводим в меню привычные продукты постепенно;
едим только полезную еду без соли и сахара;
всегда отказываемся или ограничиваем себя от жирного, жареного и мучного;
ежедневно пьем от 1,5 литров воды для нормализации обмена веществ.
Мы рассказали о самых бюджетных диетах для похудения. Если вам есть что добавить, оставляйте свое мнение в комментариях.
Главное фото: ru.freepik.com
Источник: