Если ваш мужчина считает, что слезы и плохое настроение во время ПМС всего лишь женские капризы, можете его убивать — вам ничего за это не будет. Рассказываем, как победить раздражительность и облегчить боль.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Не так давно тяжелую форму ПМС — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — признали психическим расстройством. Им страдает всего около 7% женщин репродуктивного возраста. Для лечения этого заболевания требуется серьезный подход: антидепрессанты и гормональные средства.
Поэтому если у вас появились опасения за свое здоровье, лучше лишний раз обратиться к врачу. По статистике только 20% женщин не знакомы с предменструальным синдромом, счастливицы. Все остальные, как минимум, раз в месяц становятся раздражительными, плаксивыми и болезненными.
Откуда берется ПМС? Сложно сказать однозначно, поэтому есть аж 2 теории. Первая утверждает, что синдром — это результат снижения уровня прогестерона и увеличения эстрогена. Эти гормоны вызывают отечность тела, головные боли и эмоциональные скачки. Согласно второй теории, причина ухудшения состояния женщины вызвана водной интоксикацией, то есть нарушением водно-солевого обмена жидкости в организме. А мудрые медики ко всем точкам зрения приписывают еще и авитаминоз.
Вылечить ПМС навсегда невозможно. А вот помочь организму пережить этот непростой период — реально, нужно лишь придерживаться наших советов.
1. Во время ПМС девушек одолевает жуткий голод — так организм пытается увеличить уровень серотонина — «гормона радости». Поэтому еда как способ борьбы с ПМС достаточно сильна. Правда, есть рекомендуется небольшими порциями, хоть и часто (до 6 раз в день). Такое дробное питание помогает избежать резких скачков сахара в крови.
2. Вводите в рацион Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. Они улучшают настроение и запускают работу мозга. От красного и белого мяса лучше откажитесь на время.
3. Забудьте во время ПМС об очень соленой или сладкой еде. Соль задерживает воду в организме, а сахар провоцирует перепады настроения и делает вас вялой.
4. Поддержите свое здоровье приемом витаминов. Вам необходим В6 и магний. Аптечные препараты можно заменить любимыми продуктами: бананами, фисташками, фасолью, семенами подсолнуха. При болезненности груди принимайте витамины А и Е. Они также есть в растительном масле — заправьте им салатик.
5. Из препаратов медики советуют принимать глюконат или карбонат кальция, который борется с ломотой в теле, головной болью, спазмами и отечностью. Таблетки также можно заменить на маложирные молочные продукты — эффект тот же.
6. Откажитесь от кофе, потому что кофеин раздражает нервную систему — кто-то из близких точно может погибнуть от ваших рук! Питье должно быть витаминным: морковные и лимонные соки, настои трав.
7. Эй, принцесса, меньше стресса! Не общайся с неприятными людьми и не бери на себя слишком много на работе — устрой себе отдых на время.
8. Физические нагрузки, наоборот, показаны в ПМС. Занятия спортом — катализатор выброса эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение в том числе. Главное, не перегружать себя на тренировках, а получать от них удовольствие.
9. Алкоголь и сигареты в обычные дни пользы не приносят, что уж говорить о днях предменструального синдрома. Курение и выпивка вводят вас в состояние стресса, раздражают нервную систему, повышают кровяное давление и провоцируют головные боли. Стоит ли 3-минутная никотиновая радость таких жертв?
Как видите, способов борьбы с плохим самочувствием много — пробуйте хоть все! И поделитесь с нами в комментариях, как вы спасаетесь во время ПМС?
Главное фото: ru.depositphotos.com
Источник: