Бояться старости из-за того, что мозг перестанет служить вам верой и правдой, не нужно. Нужно заботиться о нем заранее, чтобы никакие деменции и Альцгеймеры не были страшны. Рассказываем, как сохранить ясность ума.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Умственная активность снижается с годами — как и все системы организма мозг теряет свою «упругость», перестает быстро реагировать. Самые распространенные болезни, связанные с ухудшением работы мозга — конечно, Альцгеймер и деменция (не столько болезнь, сколько синдром, но все же, она непременно становится причиной умственного затухания). Плохая память, забывчивость, замедленные реакции — все это верные спутники деменции.
Как сохранить острый ум и не дать старости отнять у вас память? Оказывается, это в целом просто. Начинать профилактику можно уже сейчас, в каком бы возрасте вы ни находились.
Учиться, учиться и еще раз учиться
Окунитесь в изучение, причем изучение чего угодно. Шахматы? Почему бы и нет. Языки программирования? Просто супер! Недавно вот Евгений Полищук вышел в финал IT-конкурса «Цифровой прорыв» (посмотреть можно здесь). Все бы ничего, но дедушке уже 76, между прочим. Язык, которого вы не знали раньше, тоже станет отличным стимулом для продления жизни мозга. Три типа деменции — сосудистая, смешанная и лобно-височная — появляются намного реже у тех, кто говорит на двух языках, по сравнению с теми, кто говорит на одном.
Новое хобби, курсы, увлечения и так далее — вот это все не даст слабоумию вас победить. А еще это хороший способ повысить свою продуктивность, чтобы быть на волне модных веяний. Так что, двух зайцев одним выстрелом!
Выходим из зоны интроверсии
Старение — процесс, конечно, не из тех, которых ждешь с нетерпением. Но это не повод закрываться дома и общаться только с котом. Общение с родственниками и друзьями поддерживает связь ваших нейронов и не дает мозгу ослабевать. Кстати, слабоумие и одиночество — две взаимосвязанные вещи. Непонятно, правда, кто кого вызывает, но точно известно, что связанная с одиночеством депрессия рано или поздно порождает деменция… Или наоборот. Но суть ясна — ездите в гости к близким, ходите в клубы по интересам, расшевеливайте своих друзей и обязательно общайтесь.
Придерживайтесь правильного питания
Это вообще рекомендация для любого аспекта здоровья. Лишний вес — это нагрузка и на сердце, и на легкие, и вообще на весь организм. Сбалансированная диета для поддержания здоровья мозга обязательно должна содержать «цветные» фрукты и овощи: фиолетовые и синие (красная капуста, черника, черная смородина, баклажаны, виноград, сливы), красные (гранат, перец, свекла, малина, клубника, помидоры, красная смородина), зеленые (брокколи, зелень, капуста, перец, авокадо, виноград, огурцы, кабачки). На их стеблях лежит непростая задача поддержания сердечно-сосудистой, иммунной, нервной и пищеварительной систем, укрепления зрения и других необходимых функций. Конечно же, и мозг получает от них большую поддержку. Кроме цветастых жителей грядок хорошо обедать рыбкой и морепродуктами.
Без физической активности никуда
Запомните раз и навсегда: кроме собственно укрепления мышц спорт полезен тем, что активно насыщает кровь кислородом. А кислород — основной питательный материал для клеток мозга. Чем активнее он к ним поступает, тем лучше и дольше работает сам мозг, а еще физическая активность снижает вероятность инсульта.
Не надо жаловаться, что вы не дружите со спортзалом. Никто не заставляет вас покупать абонемент — просто чаще ходите пешком, выходите за пару остановок до пункта назначения, побольше гуляйте и делайте разминку в течение дня.
Перестаньте стрессовать
Как и любая система, при повышенной нагрузке ЦНС, во главе которой стоит как раз мозг, будет активно разрушаться. Когда нагрузка на нервную систему становится слишком сильной? Когда вы испытываете стресс. Сильный стресс вообще опасен для жизни — там недалеко депрессия, психические расстройства, бессонница и много других явлений, которые снижают уровень жизни, зато повышают уровень кортизола — гормона стресса. Мозг вам за это спасибо не скажет.
Как успокоиться, если все навалилось разом? Если чувствуете, что не можете разобраться с этим сами, идите к психологу. В случае, когда можете найти в себе силы справиться со стрессом самостоятельно, попробуйте поискать дыхательную технику или заняться медитацией — это отличный способ не просто снизить стресс, но и предотвратить его.
Спокойной ночи
Мозг непрерывно работает на протяжении всего времени, пока вы бодрствуете. Конечно, как тут не забуксовать к 60 годам, если работаешь без секунды отдыха? Чтобы мозг «перезагрузился», необходимо хорошо поспать.
Кстати, если в выходные вы просыпаетесь в то же время, что и в рабочие дни, значит, со сном у вас все в порядке и за это время мозг успевает отдохнуть.
А вы стремитесь сохранить мозг молодым? Расскажите, какие хитрости вам в этом помогают!
Главное фото: ru.freepik.com
Источник: