Худеть со вкусом реально! Аппетитные смузи из правильных продуктов помогут сбросить около 7 кг в месяц. Рассказываем, чем домашние лучше магазинных, а в конце вас ждет подборка вкуснейших коктейлей для похудения!Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Стройная фигура манит в лучших мечтах, но никакие методики похудения, раздельное питание или спорт не помогают удержать себя в руках, когда хочется чего-то вкусненького? Пищевые срывы не улучшают результаты диеты, но сложно не сорваться, когда ограничиваешь себя буквально во всем.
А что, если мы скажем вам, что худеть можно вкусно и с удовольствием? Достаточно просто ввести в рацион вкусные коктейли для похудения. Расскажем, как они действуют и почему их лучше готовить дома, а также поделимся несколькими действенными рецептами.
Коктейли для похудения: разновидности
Нельзя смешать все низкокалорийные продукты в одном стакане, выпить это и надеяться, что вот теперь все будет иначе. Коктейли различаются по своему действию на организм и преследуют разные цели. В зависимости от того, какие у вас потребности, вы можете попробовать разные виды вкусных похудательных помощников:
детокс. Эти очищающие смеси удаляют из кишечника все вредные вещества и отходы, которые часто и являются причиной лишнего веса. Очищенный кишечник — это хорошее пищеварение, нормальный обмен веществ и вывод лишней жидкости, а значит минус килограммы и плюс хорошее настроение, состояние кожи, волос и ногтей и стабилизация нервной системы;
мочегонные. Фактически это разновидность детокса. В таких смесях принимают участие продукты, помогающие хорошо выводить воду из организма, ведь она составляет достаточно большую часть жировой ткани. Меньше воды — меньше лишнего веса;
жиросжигающие. Это коктейли, ускоряющие метаболизм и разгоняющие кровообращение. Несмотря на то, что в таких смесях чаще всего применяются продукты с низкой или вообще отрицательной калорийностью, они хорошо утоляют чувство голода, и вы попросту едите меньше, а то, что съели, расщепляется быстрее — так и происходит похудение;
энергетические или питательные. Еда — главный источник энергии для человека. Название говорит само за себя: такие коктейли дают дополнительный заряд энергии, но чтобы его получить, вам не приходится съедать кучу того, что отложится в теле в виде жира. То есть, это чистая энергия без дополнительных калорий;
протеиновые. Стоит сразу сказать, что такие коктейли довольно сложно приготовить дома, потому что в них должно быть немного или совсем не должно быть углеводов и жиров, но при этом должно содержаться большое количество белка. Собственно, в этом и состоит польза протеиновых коктейлей. Практически все продукт содержат все группы элементов, поэтому можно приготовить просто коктейль с высоким содержанием белка, но худеть с ним вы будете медленнее, чем с порошковой смесью из магазина.
Коктейли для похудения: плюсы и минусы
Кажется, взбили себе смузи в блендере, попили, похудели и радуйтесь жизни. Но как и любая полезность, похудательные коктейли имеют свои минусы.
Сначала поговорим об очевидных плюсах. Среди них, естественно, натуральные ингредиенты, которые обеспечивают безопасность вашему здоровью и дают гарантию, что никакие консерванты и остальная химия не проникли в чудо-коктейль. В смузи, который вы приготовите дома, сохранятся все витамины и ценные вещества, если вы выпьете его сразу. Испытывать голод в течение дня вы будете реже, ведь при низкой калорийности коктейли имеют высокую питательность.
И пожалуй, самый главный плюс — дешевизна домашних смузи по сравнению с фабричными вытяжками из продуктов и экстрактами фруктов и овощей для похудения, которые продаются в виде порошков в аптеках и спортпите, но при этом разнообразие вкусов и сочетаний.
Что насчет минусов? Во-первых, коктейли имеют противопоказания, поэтому перед их применением нужно как минимум посетить диетолога, а лучше и гастроэнтеролога, потому что многие продукты, которые входят в их состав, могут вызывать проблемы с пищеварением.
Каждый вид похудательных коктейлей имеет свои особенности: детокс-очищение проходит медленнее, чем другие, поэтому на быстрое похудение рассчитывать не придется. Жиросжигающие коктейли будут работать только вместе с тренировками, иначе их действие останется практически не заметно. Протеиновые смеси наращивают мышечную массу, поэтому если вы не хотите стать похожей на бодибилдера, не стоит ими злоупотреблять.
Кроме того, никуда не деться от сбалансированного питания, потому что смузи-похудение должно проходить не вместо, а вместе с основным питанием без жирного, соленого и жареного.
Коктейли для похудения: рецепты
Итак, какой же коктейль для похудения приготовить? Продукты отвечают за разные свойства, но большинство из них сочетают в себе несколько.
Основные продукты для детокс-коктейлей — свекла, капуста, авокадо, яблоки, ягоды, лимон, зеленые и оранжевые овощи-фрукты и зеленый чай.
Продукты, у которых самые высокие мочегонный свойства, кажется, всем известны — это арбуз и дыня, ягоды — клюква, шиповник, малина и брусника, лимон, баклажан, овсянка, петрушка.
Жиросжигающие смузи готовят из любой молочки, имбиря, цитрусов (особенно грейпфрутов и апельсинов), корицы, огурцов, капусты, воды, малины.
Питательные энергетические коктейли часто готовятся из молока, бананов, клубники, семян чиа, грецких орехов, клетчатки, ананаса.
И наконец, протеиновые коктейли состоят из продуктов с большим содержанием белка: молока, яиц, бобовых, бананов и других.
Если в рецепте коктейля для похудения присутствует вода — используйте холодную или даже ледяную воду. Организм тратит больше калорий на согрев такой жидкости, а значит, и худеете вы быстрее.
Зеленый смузи
Самый простой очищающий рецепт — найти все зеленое, что у вас есть, и смешать в блендере. Самые популярные сочетания такие:
яблоко+сельдерей;
киви+шпинат+банан;
авокадо+огурец+яблоко+имбирь;
авокадо+капуста+шпинат;
яблоко+лайм+огурец;
брокколи+яблоко+лайм;
киви+огурец+ананас+лимон.
Оранжевый детокс
То же самое: находим все оранжевое и смешиваем в блендере, придавая изюминку разными ингредиентами:
морковь+апельсин+папайя;
персик+абрикос+лимон;
морковь+апельсин+имбирь;
морковь+лимон+укроп;
манго+имбирь+мята;
тыква+мелисса+имбирь+лимон;
маракуйя+апельсин+перец+помидор.
Огуречный коктейль с зеленью
кефир — 1 ст.;
огурец — 1 шт.;
яблоко — 1 небольшое;
100 г клюквы или брусники;
сельдерей — 1 стебель;
шпинат — пучок.
Все нужно измельчить, а затем смешать в блендере до пюреобразного состояния — этот же метод используйте и для всех следующих коктейлей.
Овощной детокс
Мелко нарежьте свеклу, перец, огурец и несколько стеблей сельдерея и взбейте все это в блендере.
Летнее удовольствие
клубника — 1,5 ст.;
кусочки арбуза — 3 ст.;
сок лайма — 1 ст. л.;
вода — 0,5 ст.
Кефирный жиросжигающий
обезжиренный кефир — 200 мл;
измельченный имбирь и корица — по 2 ч. л.;
измельченный жгучий перец — небольшая щепотка.
Сжигаем жир с корицей
корица — 1 палочка;
вода — 200 мл;
яблочный уксус и мед — по 1 ч. л.
Корицу в такой напиток добавляют в конце.
Ананасово-грейпфрутовый коктейль
кефир — 250 мл;
ананас — 4 колечка;
тыквенные семечки — 30 гр;
грейпфрут — ¼ фрукта;
кокосовое масло — 30 мл.
Фрукты очищаем от кожуры, мелко нарезаем и смешиваем все в блендере.
Зеленый жиросжигатель
стебли сельдерея — 200 г;
яблоки — 2 средних фрукта;
вода — 100 мл;
сок половины лайма;
полстакана льда.
Измельчить в блендере очищенные яблоки и сельдерей, добавить сок лайма, смешать, добавить воду и снова смешать, а в конце добавить лед.
Фруктовый энергетик
сок одного апельсина;
банан — 1 шт.;
клубника — 150-200 г;
молоко — 80 мл.
Худеем сладко с шоколадкой
обезжиренный творог — 100 г;
нежирное молоко — 2 ст.;
фрукты или ягоды (выберите любые из списка) — 300 г;
какао — 50 г;
вода — 50 мл.
Растворите какао в воде, добавьте творог и фрукты и взбейте в блендере. Затем добавьте молоко и снова все перемешайте.
Настроение — мюсли
нежирное молоко — 100 мл;
мюсли — ½ стакана;
изюм и грецкие орехи — ⅓ стакана;
банан — 2 шт.;
натуральный йогурт — 100 мл.
Мюсли, изюм и орехи заливаем молоком. Пока они разбухают, в блендере смешиваем банан и йогурт, затем все соединяем и наслаждаемся вкусом.
Деревенский протеиновый завтрак
пророщенный овес — 2 ст. л.;
клюква или брусника — 2 ст. л.;
обезжиренный творог — 1 уп.;
вода — ½ ст.
Яичный коктейль
нежирная сметана — 100 г;
льняное или оливковое масло — 1 ст. л.;
яичный белок — 2 шт.;
морковь и зеленое яблоко — по ½ шт.;
немного лимонного сока.
Какой коктейль для похудения ваш самый любимый? Обязательно пишите рецепт в комментарии или на почту health@1000sovetov.ru
Главное фото: pixabay.com
Источник: