Как избавиться от сонливости: 5 простых способов

itools-downloads.ruДля уборки Как избавиться от сонливости: 5 простых способов

Замечали, что как только вас посещает сонливое состояние, вы сразу же становитесь раздражительным и менее работоспособным человеком? Сегодня мы подробнее расскажем о доступных методах борьбы с этим неудобством.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?

Считается, что дневная сонливость начинается с недосыпания ночью, но стоит скорректировать свой режим, как проблема решается сама собой! Но всегда ли так происходит на самом деле? Сонливость возникает от чрезмерной усталости и однообразного ритма жизни. А вот ежечасное желание поспать при активном образе жизни может стать причиной для беспокойства.

Причины сонливости

Сонливость может возникнуть в любое время суток, в том числе и днем. Обычно она указывает на разные расстройства или заболевания:

    нехватку железа в организме;
    снижение артериального давления;
    обезвоживание организма;
    проблемы с щитовидной железой;
    сахарный диабет;
    черепно-мозговые травмы;
    нарушения работы ЦНС, печени или почек или сердечная недостаточность;
    воспалительные или инфекционные процессы в организме;
    недостаток кислорода в организме;
    онкологические новообразования;
    нарколепсию — сон на несколько минут без ощущения усталости;
    гиперсомнию — психическое расстройство, при котором человек спит до 14 часов в сутки. Сопровождается хронической усталостью;
    апноэ — многократная остановка дыхания во сне;
    болезнь Клейна-Левина — человек засыпает в любой момент и спит несколько часов и даже месяцев.

Прочие факторы, вызывающие желание спать:

    прием лекарств, где побочное действие — сонливость;
    недостаток солнечного света, то есть витамина D;
    стресс, переутомление;
    электромагнитные волны влияют на состояние на человека, проживающего рядом с телевизионными или сотовыми вышками;
    недостаток свежего воздуха в помещении;
    избыток массы тела;
    перенапряжение органов слуха или зрения на производстве;
    сбитый режим сна;
    отказ от мяса.

Сонливость на ранних сроках беременности — обычное явление. Часто сопровождается усталостью, ведь женщина переживает гормональную перестройку организма и перестройку работы некоторых внутренних органов.

Методы борьбы с сонливостью

Чтобы решить проблему с сонливостью, потребуется время. Но бывают ситуации, когда нам нужно взбодриться здесь и сейчас, чтобы не выпадать из ритма жизни. Предлагаем вам познакомиться с эффективными способами борьбы со сном.

1. Внезапный прилив сонливости легко устраняется физическими нагрузками. Из сложного — это заставить себя их сделать. Чтобы почувствовать бодрость, вам нужно интенсивно подвигаться — это увеличит приток крови к разным частям тела. Есть возможность заняться спортом в зале — идите. Если находитесь на работе, прогуляйтесь во время перерыва быстрым шагом или сделайте растяжку. Для этого вам понадобится не более получаса, а энергии хватит до конца дня

2. Кофеин, пожалуй, один из известнейших методов борьбы со сном. Традиционно его ищут в чашке кофе, но мы рекомендуем попробовать в качестве «антизасыпина» и зеленый чай. Чтобы напиток начал действовать, нужно подождать около 30 минут, а не выпивать еще одну чашку кофе или чая, ведь чрезмерное употребление кофеина вредит здоровью.

3. Часто дневная сонливость вызвана тем, что вы попросту не высыпаетесь. Взрослому человеку, чтобы отдохнуть, нужно 7-8 часов сна, детям и подросткам — до 9 часов. Начните отсыпать свои заслуженные часы, чтобы увеличить работоспособность в течение дня.

Чтобы выработать правильный режим сна, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да-да, даже в выходные. Поначалу будет сложно, но есть один прием, как научиться засыпать раньше. Сдвигайте время сна на 15-20 минут раньше каждый день — так ваш организм безболезненно адаптируется к новому расписанию. И уберите из постели компьютер, телевизор, тем более телефон — это главные противники спокойного и крепкого сна.

4. Приступы сонливости провоцирует также слишком плотный прием пищи. Когда человек устает, у него повышается аппетит, и в первую очередь рука так и тянется к калорийным продуктам — батончикам и пирожкам. Из-за такой еды уровень глюкозы в крови резко скачет вверх, затем вниз. В итоге человек снова чувствует себя сонным.

Поэтому включите в рацион больше полезной пищи: рыбы (она богата Омега-3 кислотами, полезными для мозга), нежирного мяса, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. И пейте много воды! Иногда только восстановление водного баланса в организме решает проблему сонливости в течение дня. Взрослому человеку требуется до 2 литров воды в сутки.

5. Если зевота все же рвет вам рот, а на часах только полдень, вас спасет умывание холодной водой. А еще лучше работает контрастный душ. Нет возможности освежиться? Сделайте себе легкий массаж ушей — здесь собраны все точки, которыми можно «запустить» организм и прогнать сонливость. Массируйте мочки ушей и козелки в течение пяти минут.

Мы перечислили основные способы борьбы с сонливостью, но будем рады узнать о ваших методах решения этой проблемы. Поделитесь с нами в комментариях, что вы делаете, чтобы быстро прогнать сон?

Главное фото: ru.freepik.com

Источник: 1000sovetov.ru


Добавить комментарий