Люди жертвуют своим сном ради учебы, работы или развлечений. Сон кажется чем-то необязательным, отнимающим драгоценное время, но мы выяснили, что такое поведение приводит к неприятным последствиям…Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Недостаток сна, как минимум, ведет к таким патологиям как паранойя, угнетение Центральной Нервной системы, потеря памяти, сахарный диабет и набор лишних килограммов. Вообще, хотя бы ночь без сна — сложное испытание для человека, поэтому пытка бессонницей во все времена считается самой изощренной. Уже после суток без сна снижается внимание и появляется усталость, после 2-3 ночей — человек теряет координацию движений и речи, частично теряет память, появляется тошнота и нервный тик, после 5 ночи — можно умереть.
Наука утверждает, что бодрствовать без вреда для здоровья можно не более 20 часов, затем организму нужна перезагрузка. Поэтому с 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (да, есть и такой) было решено пропагандировать ежегодно пользу здорового сна. Таким необычным способом привлекается внимание общественности к вопросу о пренебрежении этим физиологическим состоянием.
Предложение поступило от группы специалистов и членов медицинского сообщества, которые проводили исследования в области сна. Тогда цель первого Всемирного дня состояла в том, чтобы объединить поставщиков медицинских услуг сна и распространить информацию среди населения планеты о том, как важно уметь высыпаться. Первыми сопредседателями Всемирного дня сна были Либорио Паррино, доктор медицинских наук, доцент неврологии Университета Пармы, Италия, и Антонио Кулебрас, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинского Университета штата и консультант Центра сна, США.
Было решено «праздновать» его каждый год в пятницу — за день до весеннего равноденствия. В этом году он выпал на 15 марта. Обычно в этот день проводятся конференции, лекции и симпозиумы на тему сна и последствий его отсутствия. Мероприятия проходят среди учеников в школе, малышей в детских садах, сотрудников разных компаний, спортсменов, водителей и других.
Каждой группе людей рассказывают, как важно высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, как это влияет на внимание водителей на дороге, работоспособность человека, эмоциональное состояние и здоровье в целом. Ежегодно Всемирный день сна проходит под лозунгами. Например, в этом году был выбран такой: «Здоровый сон — отложит старение».
Правила здорового сна
Если вы хотите быть на одной волне со всем миром, снизить риски заболевания онкологией, позаботиться о своей молодости и красоте, вам следует придерживаться некоторых рекомендаций сомнологов.
Сомнологи — это специалисты, которые занимаются профилактикой и лечением расстройств сна, а значит на них стоит положиться.
Сначала вам нужно выработать режим: засыпать и пробуждаться в одно и то же время, в идеале даже по выходным. Количество сна зависит от каждого человека индивидуально, вопреки стереотипным 8 часам. Но по мнению специалистов, лучшее время отправиться в кровать — 22-23 часа, чтобы в 2 часа ночи находится в стадии глубокого сна, когда происходит выработка важных для человека гормонов: мелатонина и соматотропина. Первый отвечает за молодость и защиту иммунитета,а второй — за рост мышц, укрепление костей, обновление клеток.
Можно ли спать днем? Если вы чувствуете, что вас клонит в сон, появилась усталость и ничего не хочется делать, то вздремнуть 15-20 минут — лучшее решение, чтобы взбодриться. Сон на более долгое время днем может сбить ваш режим.
Чтобы легко засыпать и просыпаться, нужно следить за питанием. Последний прием пищи рекомендован за 3-4 часа до похода в постель. Исключите из ужина жареное, острое, жирное и мучное, если хотите, чтобы организм не отвлекался на переваривание тяжелой пищи ночью. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков, газированной воды, курения и алкоголя.
Вместо этого займитесь физической нагрузкой, правда, прекратить ее тоже нужно за 3-4 часа до сна. Любая физическая активность избавляет человека от напряжения, негатива и тревожности, которые мешают быстро и сладко засыпать.
Телевизор, компьютер, написание курсовой, лента в социальных сетях — ваши враги. Они прогоняют сон и «кипятят» мозги, что отражается на вашем режиме.
Для полноценного ночного отдыха поддерживайте микроклимат в своей спальне. Благоприятной температурой считается 15-17 градусов. Если слишком жарко — смело проветривайте комнату. Идеальная влажность в помещении — 50-60%. При низких показателях позаботьтесь о покупке автоматического увлажнителя.
Спите в темноте! Уберите подальше все гаджеты, задвиньте плотнее шторы, обесточьте технику с «красными глазками» — только так будет полноценно вырабатываться мелатонин. Если создать тьму не получается, выход есть — маска для сна.
Побыстрее заснуть помогут такие нехитрые приемы:
-
теплая расслабляющая ванна;
пешая прогулка на свежем воздухе;
чтение любимой книги;
легкий ужин;
травяной чай.
Когда сна нет ни в одном глазу, не мучайте себя, не ворочайтесь. Встаньте и займитесь каким-нибудь монотонным делом: почитайте книгу, помедитируйте, займитесь вязанием. Постарайтесь отказаться от интернета, чтобы не перегружать свою голову. Соблюдение этих простых, но эффективных правил пойдет вам на пользу. Меняйте свою жизнь сами, рассказывайте друзьям и родственникам, спите крепко и будьте здоровы!
Главное фото: ru.depositphotos.com
Источник: