Скоро начнется весна, а вместе с ней и сезон ОРВИ. Как укрепить иммунитет взрослому и не дать вирусам себя атаковать? Делимся действенными советами.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Чтобы понимать, чем можно укрепить иммунитет, нужно разобраться, что это вообще такое. Организм способен сам защитить себя от внешних угроз, в том числе от разных болезней. Когда инфекция проникает внутрь, активизируется сложная система клеток и тканей. Защитные клетки работают в двух направлениях:
провоспалительная система встречает чужеродную клетку и вызывает воспаление, чтобы ее победить. При этом погибает не только вирус, но и часть здоровых клеток, поэтому организму требуется время на восстановление. Провоспалительная система помогает сформировать клеточную память, то есть, если такая же инфекция попадет в организм второй раз, то он потратит намного меньше сил на борьбу;
антивоспалительная система помогает остановить воспаление, когда вредные клетки уже мертвы, чтобы не допустить дальнейшего разрушения иммунной системы.
Так работает сильный иммунитет. Но если он ослаблен, то даже самый простой вирус может вызвать опасное заболевание.
Почему же защитная система организма слабеет? Виной тому образ жизни, который мы ведем. Иммунитет слабеет из-за нескольких факторов:
вредные привычки. Стоит ли говорить, что курение и чрезмерное употребление алкоголя вредят не только одной системе организма, но и всему ему в целом;
неправильное питание. Строгие диеты с исключением продуктов лишают вас необходимых витаминов и микроэлементов;
недостаточные или чрезмерные физические нагрузки истощают организм;
стрессы, неврозы;
неблагоприятная экологическая обстановка.
Но есть и те причины, которые от нас не зависят. Иммунная система может быть ослаблена после перенесенных серьезных заболеваний печени, почек, кишечника. Не стоит сбрасывать со счетов онкологию — химиотерапия при онкологических заболеваниях действует жестко, убивая не только вредные клетки, но и повреждая иммунную систему.
Другой причиной неправильной работы защитной системы организма могут быть аутоиммунные заболевания. Это болезни, при которых происходит сбой в иммунитете: клетки начинают атаковать здоровые ткани, принимая их за вредные чужеродные.
Разумеется, онкология и системные заболевания требуют индивидуального лечения, и простые способы повысить иммунитет взрослому человеку тут не помогут. Поэтому мы расскажем о способах повысить иммунитет взрослому, которые зависят от образа жизни.
unsplash.com
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Чтобы не дать болезни застать вас врасплох, о методах укрепления иммунитета нужно думать постоянно. Другими словами, нужно проводить комплексную терапию по укреплению иммунной системы. Мы расскажем про 10 способов повысить и укрепить иммунитет.
Питание
Диеты, конечно, бывают полезны. Но ими нельзя увлекаться, ведь организм должен постоянно получать полезные вещества, которые помогают всем системам работать правильно. Чтобы поддержать иммунитет, ешьте продукты, богатые витаминами А и Е. Это морковь, растительные масла, томаты, шиповник. Витамин С, полезный для общего укрепления организма, содержится в цитрусовых, яблоках, смородине — черной и красной, белокочанной капусте.
Кроме витаминов повысить уровень защиты помогают микроэлементы селен и цинк, также Омега-кислоты. Чтобы их получить, нужно есть рыбу и другие морепродукты, мясо, печень, чеснок, орехи. Эти элементы знают все о том, как укрепить организм, и спасают не только от обычной простуды, но и борются с более серьезными инфекциями, например, герпесом или гепатитом.
Вода
Вода не только источник жизни на Земле, но и один из 10 способов повысить иммунитет быстро и эффективно. Она питает ткани, помогает насыщать организм кислородом и выводить из него все ненужное. В этом и заключается ее польза для укрепления иммунитета. Какое количество воды поможет поддержать иммунитет? Долгое время нормой считалось 2 литра воды в день, но многие стали замечать, что это слишком много и выпить такое количество воды в день бывает просто сложно. тогда диетологи и ученые разработали другую схему, по которой нормой считается 25-30 мл воды на 1 кг веса человека — то есть, норма индивидуальна. Издание BLUEPRINT опубликовало исчерпывающий материал о пользе и правилах потребления воды — предлагаем ознакомиться.
unsplash.com
Закаливание
Вопреки заблуждениям, закаливание — это не просто обливание ледяной водой. Точнее, это вовсе не обливание ледяной водой. Закаляться нужно постепенно. Если в один прекрасный день вы решите вылить на себя ведро холодной воды, то вы рискуете не просто заболеть, а получить шок для всего организма.
Процесс закаливания — это укрепление иммунитета естественным способом. Он начинается с вашего режима дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, делать зарядку по утрам. Не упускайте возможности отправиться в пешую прогулку по парку — свежий воздух способствует укреплению иммунитета.
Но в основном закаливание — это приучение организма быстро приспосабливаться к смене температур. Посудите сами: эпидемии разных болезней начинаются чаще всего осенью или весной, когда климатические изменения особенно сильны.
Чтобы ваша иммунная система легко переживала эти времена, принимайте контрастный душ, но увеличивайте разницу в температурах постепенно. Не обязательно сразу забираться под струю холодной воды, можно начать с рук. Обливайте сначала запястья, затем предплечья, плечи. Затем можете обтирать грудь, спину, после этого — ноги. Уделите этой процедуре по нескольку минут в день и обеспечите себе защиту от вирусов — это самый простой способ, как повысить иммунитет в домашних условиях.
Занятия спортом
Активный образ жизни рекомендуют как профилактику при многих болезнях. Это правильно, потому что занятия спортом оказывают общее положительное воздействие. Как физическая активность влияет на иммунитет? Когда вы активно двигаетесь, повышается температура тела, учащается дыхание, увеличивается объем кислорода, который обогащает клетки тканей. Это помогает организму избавиться от микробов и вирусов.
Стоит помнить о том, что активность должна быть умеренной, ведь слишком сильные нагрузки не только не помогут укрепить иммунитет, но и могут навредить здоровью. Чтобы быстро укрепить иммунитет, достаточно 2-3 раза в неделю делать разминку, совершать пробежку или прогулку на свежем воздухе. Больше двигайтесь, особенно, если у вас сидячая работа.
Избавление от стресса
Сильное нервное напряжение распознается организмом как источник угрозы здоровью или жизни. Поэтому нервная система бросает все свои ресурсы на его устранение, и в результате стресс забирает у человека все силы на жизнедеятельность — в том числе снижается степень защиты от воздействия вирусов. Помните, как раньше любили говорить, что все болезни от нервов? Все — не все, но ⅔ наверняка. Поэтому если хотите повысить иммунитет (что бы это ни значило), немедленно снизьте уровень стресса, который испытываете ежедневно.
Больше расслабляйтесь — устраивайте себе выходные вне стен квартиры, отдавайте детей бабушкам и дедушкам, отправляйтесь в спа или хотя бы набирайте себе ванну. Чем больше времени вы уделяете отдыху и своему психическому здоровью, тем меньше вас интересуют способы повысить иммунитет — вы и так будете в порядке.
unsplash.com
Отказ от вредных привычек
Мы уже стерли наш метафорический язык, пытаясь убедить читателей в том, что курение и алкоголь опасны для здоровья. Возьмите любое исследование и почитайте, какие последствия влечет за собой злоупотребление вредными веществами — это точно не то, что поможет укрепить и повысить иммунитет.
Отдых
Избавились от стресса — отдохните еще немного. Правила укрепления иммунитета не могут обойтись без этой рекомендации! Во время сна и полноценного отдыха организм «перезагружается», набирается сил и становится крепче. Это ли не то, чего мы ждем от быстрых способов поднять иммунитет? Устали, заболели, грустно, чувствуете упадок сил — поспите и вам должно стать намного лучше.
Соблюдайте гигиену
Несмотря на то, что сопротивление некоторым микробам тоже позволяет укрепить иммунитет, необходимо следить за гигиеной — мыть руки после уборной, общения с животными, ухода за детьми и лежачими больными, похода в магазин и в целом на улицу. Старайтесь не трогать лицо без необходимости и носите чистую одежду.
Следите за здоровьем
Хронические заболевания и текущие болезни, отпущенные на вольные хлеба в вашем организме, могут стать причиной снижения как местного, так и общего иммунитета. Чтобы поднять и укрепить иммунитет внимательно относитесь к своему здоровью, обязательно долечивайте текущие болезни и обращайте внимание на обострение хронических, иначе запустите цепную реакцию, которую нельзя будет остановить ни одним из способов, как повысить иммунитет в домашних условиях. Проходите ежегодную диспансеризацию и сдавайте контрольные анализы.
Не увлекайтесь народной медициной
Проверенные десятилетиями способы укрепить иммунитет могут быть действенными — чай с лимоном, медом и имбирем и настои трав иногда действительно помогают справиться с вирусами и подлатать здоровье, но надо понимать, что здесь нужно обойтись без фанатизма. Многие травы, растения, фрукты и овощи способны вызывать осложнения со стороны различных систем органов, если есть их или принимать настои слишком часто. Например, хваленые цитрусовые при чрезмерном употреблении в пух и прах разносят ЖКТ, а виноград содержит много сахара. Так что, все хорошо в меру — помните об этом, если решите повысить иммунитет народными методами.
Источник: