Как уберечь себя и своих близких в эту зиму от неизбежных простудных заболеваний? Доступные советы для всех о том, как укрепить и сохранить здоровье в нынешних условиях.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Ежегодные проблемы
Наступление зимы и холодов часто сопровождается гриппом, ангиной или обычной простудой. Недостаток тепла и солнечного света негативно сказывается на иммунной системе. Хмурое небо и полумрак в помещении провоцируют выработку мелатонина — гормона сна. Наш иммунитет усиленно пытается приспособиться к переменам погоды, используя все ресурсы организма. Как сберечь свое здоровье и что для этого нужно?
Помочь иммунитету выиграть бой с вирусами могут бюджетные методы, проверенные годами. Витамины, полезные продукты, здоровый сон, физическая активность поддержат ваш организм, а также уберегут от сезонных заболеваний. Главное, знать, как подготовиться к предстоящим долгим зимним холодам.
Первое, что важно для иммунитета и всего организма — это витамины. Ягодно-фруктовый сезон уже позади, но можно есть замороженные или консервированные плоды. Врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит полезных микроэлементов.
Что нужно есть в холодный сезон, чтобы сохранить здоровье: в период суровых морозов стоит запастись луком или чесноком. Всем известны противовирусные свойства этих продуктов. Витамина С в них больше, чем в лимоне, который тоже необходим для поддержания иммунитета.
Кроме того, начните употреблять продукты, содержащие клетчатку, для здоровья вашего кишечника. Также полезен ржаной хлеб, в котором есть витамин В. Ешьте также семечки или орехи. Ваш организм будет очень благодарен, если у вас в рационе будет гречка, овсянка, яйца.
Врачи также советуют забыть о диетах и придерживаться полноценного питания с употреблением жиров. Для согревания организму необходима энергия. Жир в 8 раз эффективнее глюкозы, потому вам будет сложнее промерзнуть до костей. Соответственно, шансов подхватить простуду будет намного меньше. Жир нужен волосам, ногтям, коже. Потому мясо, рыба или сало незаменимы в холодное время года. Также защиту можно организовать снаружи — в виде питательных масок, кремов, масел.
Полноценный сон — залог здоровья. Чтобы уберечь свой организм от дополнительного стресса, рекомендуется ложиться минимум на час раньше, чем летом. В эру интернета и гаджетов это невероятно сложно сделать. Если бурный ритм жизни не позволяет спать по 8 часов, есть вариант устроить себе 15 минут отдыха, чтобы подремать. Быстрый сон восстановит ваши силы лучше чашки кофе.
Читайте также
Как легко проснуться: несколько полезных советов
Стоит также уделить время активному отдыху: зарядка, лечебная физкультура, йога, танцы или пешая прогулка вокруг дома. Двигательная активность стимулирует наш иммунитет и организм в целом. Плюс, это избавит вас от зимней хандры, повысит настроение, что тоже важно для здоровья. Снег дает возможность покататься на лыжах или затеять другие «снежные» развлечения. Вариантов много, выбирайте занятие себе по душе и радуйтесь жизни.
Пока вы на улице дышите воздухом, проветрите дом. Желательно делать это несколько раз в день. Свежий воздух выветрит болезнетворные микробы, избавит вас от плохого самочувствия, поможет уснуть. Мойте руки и пользуйтесь бактерицидными салфетками — это вдвое уменьшит риск заражения вирусами.
Здоровье детей зимой
Полезная информация для родителей, желающих сохранить здоровье своих детей и свои нервы. Иммунная система детей развивается вместе с ними и в процессе формирования защиты подвержена влиянию погоды. Зимой дети становятся капризнее, плохо едят, тяжелее засыпают, чаще подвержены различным заболеваниям.
Согласно последним исследованиям, температурные колебания на мальчиков действуют больше, чем на девочек. Как защитить своего малыша и на что стоит сделать больший упор? Кроме дефицита солнечного света, на детей влияют:
-
атмосферное давление;
температура;
влажность воздуха;
скорость ветра;
магнитные бури.
Кроме этих факторов, стоит учесть приобретенные, врожденные, а также индивидуальные особенности ребенка. К примеру, метеочувствительность может передаваться по наследству, поэтому нужно прислушиваться к своему организму. Понимание и чуткость родителей во многом облегчают взаимоотношения с ребенком.
Если при перемене погоды ребенок становится раздражительным, теряет сон и аппетит, непременно поделитесь своими наблюдениями с детским врачом. Специалисты принимают в расчет детский метеоневроз и прописывают комплекс успокаивающих трав, ванночки, массаж, гимнастику. В серьезных случаях понадобится медикаментозная помощь. Главное — не пичкать ребенка самостоятельно выбранными таблетками.
Если, к примеру, ваш ребенок ходит в старшую группу детского сада, зимой воспитатели проводят там день здоровья. Скоординированные действия педагогов и родителей помогут развить у ребенка интерес к физическим упражнениям, гигиене, полезному питанию. Закаливание детей в развлекательной форме важно как для самого ребенка, так и для родителей.
Детям нужен пример для подражания. Поддерживая свой иммунитет, вы поможете не только ребенку, но и собственному здоровью. Простейшие рекомендации, соблюдение которых позволит укрепить организм, снизить появление сезонных заболеваний:
-
прогулки или подвижные игры с ребенком;
проветривание;
влажная уборка помещения;
правильное питание, натуральные соки;
одежда с обувью должны быть теплыми и удобными;
переохлаждение на улице компенсируйте горячими ваннами для ног или теплым чаем.
Самое главное — любовь к детям и забота о них. Эти «лекарства» чудесным образом укрепляют детскую психику, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям. Здоровые и счастливые дети подарят вам радость и спокойствие.
Источник: