Рассказываем, какого питания придерживалась Полина Гагарина, чтобы избавиться от нескольких десятков килограмм.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Ставшая известной после «Евровидения», Полина Гагарина приобрела еще большую популярность и народную любовь после того, как за необычайно короткий срок сбросила 40 кг. Певица не стала скрывать, на какой диете она сидела, и рассказала о своих секретах максимально подробно.
Диета Полины Гагариной: основные правила
Как и многие женщины, Полина сильно поправилась во время беременности и после родов, хотя вела предельно активный образ жизни. Девушка привыкла к здоровому образу жизни, поскольку ее мать была известной танцовщицей, и принципы сохранения оптимального веса никогда не были для Полины откровением.
Однако даже усвоенные с детства привычки не помогли разгулявшемуся во время грудного вскармливания метаболизму. Дородовые параметры, 67 кг при росте 164 см, не были идеальными, но по сравнению с 80 кг после родов казались недостижимыми и навсегда утерянными.
Гагарина смогла доказать, что даже недавно родившая женщина может взять себя в руки и прийти в желаемую форму. Она отыскала идеально подошедшую ей диету, основанную на принципах чередования белковых дней с углеводными, и максимально адаптировала ее под себя.
Почему чередования настолько эффективны? В день, когда организм получает максимальное количество белка, он должен откуда-то брать энергию для жизнедеятельности. Углеводов, основного источника энергии, извне не поступает, поэтому начинается расщепление жиров.
В день, когда происходит насыщение углеводами, ускоряется метаболизм и происходит запасание гликогена, который будет потрачен в белковый день. Овощной день помогает уравновесить затраты организма и служит некоторой психотерапией после дня на монодиете.
Изначальный вариант диеты, которую выбрала для себя Полина Гагарина, включал трехдневное потребление монопродуктов:
-
первые три дня — отварной рис, лучше коричневый или черный, без соли;
4, 5 день — отварное или из пароварки куриное филе, также без специй и несоленое;
6, 7 день — любые овощи, не содержащие крахмала, не подсоленные, с капелькой растительного масла в салате или постном супчике.
Однако, по отзывам, выдержать три дня на единственном разрешенном продукте очень сложно. Поэтому Гагарина решила проводить чередования длительностью в один день. В течение 7 дней происходит двойное повторение цикла, который может быть продлен до 9 дней.
Кроме соблюдения диеты, она начала выполнять физические упражнения.
Диета Полины Гагариной: меню
Полина Гагарина соблюдала свою диету около шести месяцев, в течение которых ее вес постепенно пришел в норму. Что же было включено в ее меню, чтобы певица не впала в депрессию, не сорвалась, не возненавидела всех на свете и каноны красоты из Инстаграма в частности?
Подробное меню на неделю выглядит так:
-
1 день — богатый витаминами и минералами бурый неочищенный рис, приготовленный без соли, специй, соевого соуса и даже растительного масла, можно запивать водой, зеленым чаем или настоем трав;
2 день — сваренная без шкурки куриная грудка, также без соли и приправ, которую можно дополнить в обед парочкой огурцов, помидором или пучком молодой спаржи;
3 день — овощи, в которых нет крахмала, в виде супов, салатов, просто свежие;
4 день — овощной суп с корнем сельдерея и свежими овощами без крахмала, ускоряющий метаболизм;
5 день — самодельная кисломолочная смесь из нежирного кефира и пюре из зеленых яблок, измельченная в блендере;
6 день — повторение меню 1 или 2 дня, обильное питье.
Подобное чередование позволяет получить все необходимые питательные вещества. Принимая пищу не менее четырех раз в день, соблюдающий диету не испытывает чувства голода и не ощущает желание сорваться.
Залогом успешного похудения будет правильный настрой на каждый день, тогда утренние взвешивания будут приносить радость и желание довести дело до конца. Сохранить позитивные чувства поможет таблица, в которой будет фиксироваться каждый потерянный килограмм. Поскольку снижение веса происходит очень быстро — до семи килограмм за десять дней — результат может фиксироваться и ежедневно.
Все время, пока соблюдается диета, необходимо исключать из меню алкоголь. Лишние токсины будут мешать правильной потере веса, ухудшат ощущения на тренировках. К тому же алкогольные напитки достаточно калорийны, чтобы спровоцировать в системе питания сбой.
Чередования и максимальное исключение соли из меню вызовут обильную потерю воды. Она уйдет из тканей, начнут расщепляться подкожные жировые отложения, что заметно снизит вес. Поэтому необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Сладкие фруктовые соки запрещены, а вот зеленый чай без сахара, травяные чаи и негазированная вода будут в приоритете.
Полина Гагарина смогла собраться и взять себя в руки. Настроив себя на позитивный результат, она тщательно соблюдала все рекомендации. Доступные каждому правила и меню могут быть оформлены в таблицу. В одних клеточках отмечается питание в течение дня, в других указывается вес после утреннего взвешивания. Такое наглядное пособие позволит держать процесс похудения и его результат под контролем.
Как похудела Полина Гагарина: диета
Впечатляющий результат того, как похудела Полина Гагарина — 40 кг за полгода — может послужить прекрасным примером. Однако несмотря на то, что все теперь знают, на какой диете сидела певица, добиться таких показателей сможет не каждый. Мотивация публичной персоны, к тому же с детства привыкшей к здоровому питанию, намного крепче, чем у обычных людей.
Добиться потери лишнего веса нелегко, это требует максимальной концентрации физических сил и моральной устойчивости. Сохранить полученный результат бывает еще сложнее. Употребление тех же продуктов, что и для похудения, в течение всей жизни может быть очень нелегким.
Именно поэтому в меню Полины Гагариной введены дни читтинга. В такой день, обычно раз в неделю или десять дней, певица позволяет себе употреблять продукты, обычно запрещаемые. По ее словам, именно сладкого уже и не хочется, правильные вкусовые привычки успели устояться. Зато появляется желание съесть жирный сыр, жареное мясо, бутерброд с икрой и маслом.
Если такой планируемый срыв проводится в строго определенное время, с четким умеренным количеством разрешенных продуктов — тогда это не принесет вреда здоровью и фигуре, не сведет на нет результат диеты. Зато это принесет позитивный психологический эффект и не вызовет желания незаметно сходить к холодильнику.
Все остальное время Полина Гагарина не употребляет такие вредные продукты:
-
сладости, содержащие рафинированный сахар и жиры, зато позволяет иногда побаловаться пастилой без сахара или зефиром на агар-агаре;
продукты из пшеничной муки, включая макаронные изделия, но каши и хлеб из цельного пшеничного зерна в меню присутствуют;
крахмалистые овощи и фрукты (картофель, бананы), вместо них топинамбур, редька и яблоки;
соки и напитки, содержащие большое количество сахара, отныне вместо них компот из сухофруктов и несладкий чай.
Для того чтобы разнообразить меню и сделать питание приятным, Полина Гагарина кушает фрукты. Самые любимые — яблоки. Они не только улучшают настроение, но и нормализуют работу кишечника, насыщают кровь железом, укрепляют стенки капилляров.
Утренний завтрак певицы включает овсянку либо кашу из пшеничных цельнозерновых хлопьев. Иногда ее варят на обезжиренном молоке для удовлетворения потребностей организма в кальции и животных жирах. Для утренней порции углеводов применяется мед.
Кроме мяса, рыбы и молочных продуктов источником животного белка для Гагариной служат дары моря. Мидии, кальмары, креветки и устрицы помимо белка насыщают организм хромом, устраняющим тягу к сладкому и ускоряющим метаболизм.
Источник: