Ложитесь в кровать, но быстро заснуть не выходит? Тогда эта подборка советов для вас. Редакция рассказывает, как бороться с бессонницей.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
А мне не спится… Если эта фраза преследует вас по жизни, задумайтесь. Значит, что-то пора менять. Бессонница — серьезная проблема, с которой надо бороться. Сегодня мы поделимся рекомендациями о том, как снова ощутить все прелести здорового сна.
Уберите яркий свет
Если вы пытаетесь заснуть при свете, то погрузиться в сон станет сложнее. Ведь гормоны, помогающие уснуть, вырабатываются в темноте. Поэтому обязательно зашторьте окна, выключите свет и все гаджеты.
Избавьтесь от шума
Это неудивительно, но все же стоит обратить внимание на такую причину. Если вокруг шум, уснуть почти невозможно: он раздражает и не дает успокоиться. Беруши — вот, что подойдет, если мешает шум. Они выручат в дороге, когда о тишине приходится только мечтать, или дома, когда громкие разговоры соседей не дают расслабиться. Продаются беруши в любой аптеке.
Проветрите комнату
Ни холод, ни жара не должны мешать вам видеть прекрасные сны. Следить за тем, чтобы воздух был свежим, нужно постоянно. Обязательно проветривайте комнату перед сном и используйте эфирные масла (например, ромашку или лаванду).
Позаботьтесь об условиях
Быстрее уснуть можно только в комфортных условиях. Проветрили спальню? Теперь застелите свежее постельное белье, выключите свет, можете еще выпить стакан молока с медом. Матрац, подушка должны быть удобными, но не супермягкими. Идеально, если ваша шея будет находиться на уровне ваших бедер. Подушка неудобная? Значит, замените ее. Спать лучше всего на спине или боку: эти положения обеспечат спокойный сон. Кстати, менять постельное белье нужно регулярно. Гигиена — основа правильного сна.
Откажитесь от вечерних перекусов
Только легли в кровать, а тут предательски заурчал живот? Не ведитесь на его уговоры! Употребление пищи на ночь может ухудшить ваш сон, а то и вовсе его прогнать. Потерпите и постарайтесь отвлечься. А если уж совсем не проходит, перекусите чем-нибудь легким с низким содержанием сахара. Например, хороши перед сном орехи, бананы или цельнозерновой хлеб.
Отключите интернет
Интернет — источник не только знаний, но и бессонницы. Иногда он настолько запутывает в своих сетях, что человек думает: «Да ладно, еще пару минут почитаю». Но эти «пару минут» превращаются в часы. Что мы имеем в итоге? Мешки под глазами, желание спать и полное непонимание, почему не ложились раньше.
Не волнуйтесь
Стресс — одна из главных причин отсутствия сна. Постарайтесь меньше волноваться в течение дня. Даже если пришлось участвовать в конфликтных ситуациях, отпустите их, не стоит бесконечно воспроизводить неприятные эмоции у себя в сознании. Психологический комфорт — вот, что важно для здорового сна.
Придерживайтесь режима
Ваш организм должен привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда ему будет легче погружаться в сон. И, кстати, с режимом чувствовать себя вы будете намного бодрее.
Бывает так, что вроде бы все сделали, но сон никак не идет. Что поможет заснуть быстрее? В зависимости от причины рекомендуем рассмотреть несколько способов.
Метод № 1
Легко ли уснуть за две минуты? Да, и сделать это получится даже в непривычной обстановке. Если не хотите прибегать к помощи снотворных, изучите метод «обратной психологии». Необходимо совершать действие, противоположное нужному. Постарайтесь не закрывать глаза и повторять одну мысль: «Я не хочу спать». Да, это не самый эффективный способ, но некоторым помогает. Попробуйте и вы.
Метод № 2
Метод йогов основан на технике дыхания. Называют этот способ «4-7-8».
Займите удобную позу, сделайте вдох и спокойно выдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
После медленно выдыхайте воздух через рот на протяжении 8 секунд.
Метод № 3
Беспокоят мысли? Важно найти свой способ отключиться от них. Например, почитать перед сном или порисовать. Когда только заметите, что начинает клонить ко сну, отправляйтесь спать. Энергию надо направлять в правильное русло, тогда организм захочет быстрее восстановиться.
Метод № 4
Помните совет пересчитывать животных, чтобы быстрее уснуть? Так вот, иногда он срабатывает. А дело все в том, что во время счета мы заставляем работать одновременно два полушария. Мозгу в таком случае проще разгрузиться.
Метод № 5
Самый лучший способ — это максимально расслабиться. Оказавшись в постели, потянитесь, подумайте о приятном. Лягте на спину, закройте глаза. Затем постарайтесь вращать глазными яблоками сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяйте это действие в течение пяти минут. Чтобы расслабиться, можно еще принять расслабляющую ванну или душ перед сном. Добавьте в воду эфирные масла и морскую соль. После процедур наденьте мягкие теплые носочки и скорее укройтесь одеялом.
Метод № 6
Выработайте привычки-сигналы, которые подскажут организму, что пора спать. Например, утром всегда застилайте постель. В подсознании выработается установка: расстилать кровать — значит, время сна.
Метод № 7
Есть еще одно хорошее упражнение для быстрого засыпания. Нужно закрыть глаза и представить мысленно идеальный дом для отдыха. Подумайте, где бы вы хотели расслабиться: на берегу моря или в горах, в деревне или мегаполисе. Решите, какие бы поклеили обои, какую бы мебель выбрали. Нужно точно описать свою мечту.
Метод № 8
Погрузиться в сон за короткое время можно, если отвлечься от мыслей с помощью игры. Например, представьте, какиграете в дартс или боулинг. Воссоздавайте четкие детали вплоть до цвета мишени. Вы даже не заметите, как уснете.
Метод № 9
Что делать, если никакие методы не помогают? Придется обратиться к специалисту. Он выявит причину бессонницы и назначит необходимое лекарство. Без консультации врача ни в коем случае не принимайте никакие препараты. Соблюдайте все рекомендации и не увеличивайте дозу лекарства самостоятельно. Обычно назначают снотворные, в основе которых есть мята, ромашка, валериана и др. Кстати, хорошими помощниками в борьбе с бессонницей станут витамины.
Сон — это важная часть нашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о его качестве. Меньше волнуйтесь, больше отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, ну, и, конечно, заботьтесь о своем здоровье. Тогда никакая бессонница не будет страшна!
Источник: