Сбросить вес — мечта многих и до, и после Нового года. Да и вообще, независимо от праздников мы стремимся к идеальной по нашему мнению фигуре. Как привести себя в форму, не нанося вреда организму?Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
В условиях ускоренного ритма жизни, перекусов на бегу, стрессов и нехватки времени вопрос лишнего веса становится отнюдь не риторическим. Привычка заедать трудности неискоренима, поэтому объем талии растет пропорционально объему проблем.
Как правильно худеть, чтобы не навредить себе и получить устойчивый результат? Можно ли чего-то добиться в домашних условиях? Конечно, реклама фитнес-клубов настаивает, что только занимаясь в зале, вы увидите желанные цифры на весах. Об этом говорят и отзывы спортсменов.
Но вообще-то, дома тоже можно получить и удерживать положительную динамику. Главное — помнить, что невозможно за неделю скинуть килограммы, которые набирались годами, и не сдаваться.
Общие советы по похудению
Убрать большой живот или жир на ляжках — реально! Что делать, чтобы вызвать изменения, не напрягаясь? Чтобы эффективно похудеть, нужно заставить обмен веществ проходить быстрее. Как ускорить метаболизм? Пить много воды перед едой (лучше холодной), питаться дробно (есть небольшими порциями 5-6 раз в день), есть много цитрусовых и (какая неожиданность!) хорошо высыпаться.
Женщине после 50 лет это особенно важно: к обычным проблемам с питанием добавляются возрастные изменения, и похудеть становится сложнее. Что нужно, чтобы увидеть результат за 2 месяца? Добавить двигательную активность. Это может быть просто ходьба, аэробные нагрузки в спортзале, йога, плавание или бег.
Можно сильно не напрягаться, главное, соблюдать основное правило — расход калорий должен превышать потребление. Поэтому придется следить за тем, что и когда вы съели. Помогает ведение пищевого дневника или адаптированные под нужды худеющих дам счетчики калорий, которые можно установить на телефон, чтобы фиксировать все, что съедено.
Как быстро сбросить лишний вес после родов
Женщине после родов хочется скорее вернуться в прежнюю форму, причем в домашних условиях, так как малыши требовательны к маминому присутствию.
Так вот, далеко ходить и не придется: с прибавкой до 10 кг помогает расстаться грудное вскармливание и обычные занятия мамы — длительные прогулки с ребенком, ежедневные хлопоты по хозяйству.
Если с прогулками-уборками все понятно, то про ГВ возникает закономерный вопрос: как это оно помогает похудеть? Секрет кроется прямо в женском теле. Чтобы произвести необходимое ребенку количество молока, требуется много энергии, а откуда ж ей взяться, как ни из сжигания жиров, которые организм накапливал все это время? Такая вот полезная процедура.
С ребенком более старшего возраста уже можно добавлять домашний фитнес. В интернете есть много видеоуроков-упражнений для мам с детьми. В некоторых из них дети даже участвуют как утяжелители.
Еще кое-что про метаболизм: не пропускайте завтрак! Это важнейшая еда за день. Если у вас есть лишних 25-30 кг, то нужно быть последовательной, не сдаваться и упорно идти к своей цели. Екатерина Мириманова, автор диеты «Минус 60», смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Это говорит о том, что шансы есть у всех — похудеть можно и в 40 лет, и на 50 кг, если очень хочется.
Как сбросить лишний вес мужчине
Мужчины тоже подвержены стрессам из-за того, что толстеют. Обычно проблемный жир концентрируется на животе: кто не знаком с так называемым «пивным пузом». Еще такой тип ожирения называют яблочным. Это опасно, так как жир собирается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, мешая их работе.
Как правильно быстро избавляться от пивного живота? Следуйте этим пунктам:
-
меньше пива и вредной еды;
соблюдайте полезные пищевые привычки;
больше спорта и вообще любого движения.
Эффективные способы сбросить лишний вес: диета или образ жизни?
Какой способ похудеть самый эффективный? Сейчас все больше сторонников у правильного питания. Это относительно легкий метод, так как с ним можно худеть без диет, а еще ПП хорошо влияет на здоровье. Правильное питание предполагает, что вы выбираете здоровую еду и правильно ее обрабатываете: минимум жареного или жирного, мясо сочетаете с овощами, а перекусываете орехами и сухофруктами вместо конфет или печенья.
Это должно стать образом жизни. Вы заботитесь о себе, а ваше тело отвечает вам взаимностью, поэтому вы худеете постепенно и легко.
Как еще можно эффективно уменьшить массу тела? Для желающих похудеть за месяц есть экспресс-диеты. Это не лучший вариант в перспективе, так как результаты таких экспериментов недолговечны. Однако важные жизненные события — свадьба или отпуск на Мальдивах — иногда требуют сверхскоростного возвращения формы.
Для тех, кто ждет результатов сразу, есть разные системы питания. Популярны среди них:
-
рацион по Дюкану;
система Миримановой;
продукты по группе крови;
система Протасова;
японская диета.
Главное, чтобы у вас была правильная мотивация. Настройтесь на то, что пройдете этот путь, достигнете результата. И, конечно, полезны будут советы специалистов, о том, что подойдет вам по состоянию здоровья, поэтому посетить диетолога лишним не будет.
Как сбросить лишний вес при беременности
Во время беременности идет естественный набор массы. Не существует четких рамок по прибавке за 9 месяцев, но обычно девушки хорошо набирают, ведь надо кормить ребенка и поддерживать свое здоровье. Как беременной справиться с килограммами? Придется придерживаться принципов здорового питания.
Разумно подходите к увеличению порций, ведь даже в третьем триместре требуется всего около 450 дополнительных калорий в сутки. Любые диеты должны обсуждаться с наблюдающим беременную врачом, поскольку необходимо понимать, как это отразится на ребенке.
Как ребенку сбросить лишний вес
В 10-11 лет уже можно наблюдать проблемы с ожирением у детей. Как помочь ребенку или подростку похудеть и избежать комплексов? На своем примере прививать полезные пищевые привычки, придерживаться режима всей семьей, заинтересовать чадо спортом.
По поводу режима: вводить его нужно постепенно, иначе ограничения, которые вы будете выставлять ребенку, станут пыткой, а похудение превратится в фобию. Стресс, конечно, являются фактором сброса веса, но вряд ли вы захотите, чтобы ваш сын или дочь похудели именно таким путем.
Другой вопрос из раздела режима питания — перекусы в течение дня. Когда вы готовите, ребенок прибегает и просит то хлебушка, то морковки, то попить водички, а потом отказывается от обеда. Знакомая история? Так вот: это не то же самое, что дробное питание. Такое кусочничество не приведет ни к чему хорошему и нарушит режим питания. Кормите ребенка стабильно трижды в день.
Питание, чтобы сбросить лишний вес
Как правильно питаться, чтобы худеть? В идеале для каждого разрабатывается своя программа питания с привлечением диетолога, который учтет ваши особенности и пищевые привычки. Но можно воспользоваться народными средствами, скорректировать размер порций, время еды и сочетания компонентов блюд.
Какие продукты помогают худеть:
-
специи;
зеленый чай;
грейпфрут;
капуста.
Выбирайте свой метод избавления от лишнего веса и будьте здоровы!
Источник: