Сегодня наш тренер-эксперт по фитнесу мышц тазового дна Екатерина Куликова расскажет, как «укротить» те самые мышцы и улучшить качество сексуальной жизни. Задать вопросы Екатерине можно по ссылкам в конце статьи.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Гимнастика мышц тазового дна преследует две разные, но важные цели.
Во-первых, это женское здоровье. Согласитесь, сложно думать о чем-то другом, когда тебе больно. Весь организм, все мысли сосредотачиваются вокруг этой небольшой (или большой) зоны, постоянно посылающей импульсы боли в наш мозг. Да даже одно знание о том, что есть проблемы со здоровьем, тем более по женской части, жить спокойно уже не дает. Некоторые разумные девушки идут дальше: понимают необходимость профилактики, предупреждающей появление различных осложнений в будущем.
Итак, проблемы, которые решаются гимнастикой (кстати, входящей в обязательное образование во Франции):
-
недержание мочи;
затруднение мочеиспускания и дефекации;
смещение органов малого таза (опущения), в том числе влагалища, матки, прямой кишки, желчного пузыря;
вагинизм;
геморрой;
застой крови и лимфы в малом тазу;
во многих случаях — молочница;
нормализация гормонального статуса.
Во-вторых, это чувственная сторона. Эта сфера жизни крайне важна! Пусть нам длительное время нельзя было даже говорить об этом открыто, но необходимость ее реализации никто не отменял. Удовлетворение сексуального желания — обширная часть жизни человека (в зависимости от темперамента, являющегося врожденным качеством).
С этой точки зрения польза от гимнастики влияет на:
-
увеличение чувствительности;
повышение либидо;
повышение уверенности в себе;
нормализация процесса любрикации (выделения естественной смазки);
развитие силы и тонуса мышц, уменьшение вагинального объема;
прокачка способности к оргазму за счет тренировки определенных мышц;
увеличение ощущений во время проникающего секса у женщины и партнера;
возможность дополнительной стимуляции за счет сокращения мышц во время секса.
Перед тем, как заниматься тренировками мышц тазового дна, необходимо пройти медицинское обследование у гинеколога. Оно будет включать в себя узи органов малого таза, анализы, непосредственно осмотр.
Противопоказания
Существует определенное количество противопоказаний к тренировкам. К ним относятся:
-
наличие острых воспалительных процессов;
новообразования (тут необходимо разрешение врача на тренировки и наблюдение в динамике);
ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем);
эрозия шейки матки (тренировки возможны под наблюдением врача);
ситуации, когда врачом запрещен вагинальный секс;
К тренировкам можно приступать только после того, как вы узнаете о состоянии своего здоровья.
Длительность тренировок
Занятие будет занимать у вас от 10 до 40 минут в день, в зависимости от ваших возможностей и потребностей (если вы пришли с опущением, то заниматься будет необходимо гораздо серьезней). Первое время занятия будут ежедневными (но тут нужно ориентироваться на самочувствие). По достижении определенного результата, можно ограничиться поддерживающими еженедельными занятиями.
Спорт и мышцы тазового дна
Часто сталкиваюсь с ситуацией, когда приходят стройные, спортивные девушки, уверенные в том, что и с мышцами тазового дна у них полный порядок. Все дело в одном из самых распространённых мифов: занятия спортом тренируют и мышцы тазового дна. Фактически, кроме некоторых видов йоги, ни один спорт на это не способен. Поэтому периодически такие девушки приходят от гинекологов с диагнозом «опущение».
Запомните: после родов (или после 25 лет) любые занятия спортом должны начинаться с укрепления тазового дна.
Вообще, эти мышцы крайне специфичны. Их не прокачивает ни пилатес, ни плавание. А некоторые виды спорта так и вообще сказываются крайне негативно. К таким, например, относится кроссфит. Туда вообще соваться без предварительного укрепления тазовой диафрагмы не стоит — это прямой путь к необходимости специальных прокладок, которые используются при недержании мочи. То же самое можно сказать и про занятия с весами в тренажерном зале. Пагубно влияют и любые сотрясательные нагрузки при наличии избыточного веса: бег, теннис или баскетбол.
Определение мышц самостоятельно
Что касается тренировок мышц тазового дна, то существует способ, с помощью которого вы можете самостоятельно определить, что именно нужно сокращать. Но сразу предупрежу, что это будет небольшая часть той самой мочеполовой диафрагмы (поверхностный слой мышц), про которую я писала в прошлой статье. Я говорю сейчас об уретрально-вагинальном сфинктере — мышцах, опоясывающих вход во влагалище.
Как понятно из названия, мышца запирает и уретру, и влагалище. Подробный способ обнаружить их частно можно найти в интернете. Он заключается в том, что необходимо приостановить мочеиспускание и постараться запомнить, какими именно мышцами это удалось сделать. Это действует. Но есть несколько нюансов, на которые я прошу обратить внимание. Во-первых, это мероприятие можно проводить разово, в целях теста. Иначе могут возникнуть проблемы урологического характера. Во-вторых, делать это нужно, предварительно выпив около двух литров жидкости, как перед УЗИ. В — третьих, останавливать мочеиспускание необходимо в самом начале, в первые пару секунд процесса, но обязательно довести его потом до конца. Это необходимо для того, чтобы не нарушить мочеиспускательный рефлюкс.
Упражнение
Итак, вы «нащупали» ощущение сокращения. Теперь вы можете сделать следующее:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы и поясницу к полу, чуть подкручивая копчик, руки держите вдоль туловища.
Старайтесь медленно сжать те мышцы, которые вы обнаружили. Чтобы понять, правильно ли вы действуйте, приложите пальцы или снаружи на промежность, вплотную приблизив их ко входу во влагалище, или, смазав указательный и средний пальцы лубрикантом, введите их во влагалище. Пальцы должны ощутить сокращение. Если этого не происходит, разведите их внутри буквой «V».
Повторите сокращение 20-25 раз (пальцы уже можно извлечь). Следите за тем, чтобы после каждого сокращения мышцы полностью расслаблялись. Это очень важный момент.
Ну что, получилось? Могу вас поздравить! Вы освоили упражнение на сокращение мочеполового сфинктера (или луковично-губчатой мышцы). Теперь дело за регулярностью тренировок.
Осталось освоить работу с остальными мышцами. В мочеполовой диафрагме это: анальный сфинктер, седалищно-пещеристая мышца (именно ее в большей части мы можем поблагодарить за оргазм), глубокая поперечная мышца промежности, поверхностная поперечная мышца промежности, а также тазовая диафрагма.
Но начало положено! Не останавливайтесь и не ленитесь, ведь на кону ваше здоровье и удовольствие.
Узнать больше о фитнесе мышц тазового дна можно в социальных сетях Екатерины Куликовой: ВКонтакте, Instagram.
Главное фото: ru.depositphotos.com
Источник: